孕期怎么吃长胎不长肉?早中晚食谱给你整理好了
1.早餐,多吃紫薯、玉米、燕麦、豆浆、鸡蛋,这些食物营养好消化,少吃油条、煎饺、炒粉这类的糖油化合物,又油又腻,吃了只会让妈妈胖不会让宝宝胖。孕期不要喝奶粉,营养师不建议喝奶粉,孕期喝奶粉实在太长胎了,这会导致宝宝巨大儿,巨大儿是真的很不好生产,孕期妈妈可以在医生的指导下,吃维生素片和钙片。2...
【王兴国+滕越】长胎不长肉:10类食物,把握孕期推荐食材(上)
孕妇应尽量选用低脂肪肉类,如精瘦肉、里脊肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉等,这些肉类含蛋白质、维生素和矿物质更多,饱和脂肪与胆固醇更少。相比而言,肥肉、肥瘦肉、五花肉、肥牛、肥羊、羊肉片、排骨等人们吃起来香嫩多汁的肉类则含有更多的饱和脂肪,营养价值也低一些。在烹调肉类的时候,把肉眼可见的脂肪剔除掉,如肥肉...
孕期1-10个月食谱推荐,长胎不长肉,需要的孕妈收藏吧!
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宝宝长“胎记”,和妈妈孕期的3件小事有关,为了娃颜值一定忍住
每天吃的食物不仅要有主食,还有蔬菜要有水果,要有各种肉类,还要有一些豆类,或者说是坚果类,这样才能让营养更均衡一些,因为我不知道每天吃什么推荐,可以买一本长胎不长肉食谱。第二件:妈妈要饮食生活规律比如说妈妈每天晚上要早点睡觉,妈妈只有作息规律的时候整个状态才会更好一些,胎儿才不容易出现缺氧的情况。第...
敝帚自珍,我从业营养三十年写的30本科普书
《长胎不长肉》和《长胎不长肉营养餐单》,由我和滕越、孙岗合著,中国妇女出版社2012年1月和2013年5月出版。前一本主要内容是孕期饮食原则,后一本主要是食谱、食材和菜肴推荐。因为销量不错,这一套书后来再版了两次,可以算作畅销书。《长胎不长肉(第二版修订)》和《长胎不长肉的孕期营养餐单(第二版)》...
掌握孕期配餐4原则,长胎不长肉
滕越:北京大学营养与食品卫生学硕士,北京市海淀区妇幼保健院副主任营养技师,主要从事孕期营养科研与咨询工作,现致力于孕期体重管理及相关孕期合并症,尤其是妊娠糖尿病的研究(www.e993.com)2024年9月21日。近年来出版多部营养保健类著作。本文摘自王兴国主任及滕月老师的书籍:《长胎不长肉》...
长胎不长肉:10类食物,把握孕期推荐食材(下)
滕越:北京大学营养与食品卫生学硕士,北京市海淀区妇幼保健院副主任营养技师,主要从事孕期营养科研与咨询工作,现致力于孕期体重管理及相关孕期合并症,尤其是妊娠糖尿病的研究。近年来出版多部营养保健类著作。本文摘自王兴国主任及滕月老师的书籍:《长胎不长肉》...
孕期控糖,长胎不长肉??附食谱
孕期控糖,长胎不长肉????附食谱????关于主食配搭:??宜粗细搭配,一半白米,一半杂米杂豆。蒸饭时,采用杂豆杂米(燕麦米、荞麦,大麦、高粱米、红米、紫米、糙米、红豆、绿豆)先预混合后,再和白米以1:1比例蒸煮??可食用菜馅的包子,馄饨,饺子(胡萝卜馅除外)...
教你三个孕期“长胎不长肉”的饮食小窍门,孕妈快收藏起来
“长胎不长肉”这个目标用通俗的话来理解就是孕妇在孕期吃得有营养还不易长胖。这就意味着,减少每日的食量并不是一个最好的方法。其实,我们可以选择改变烹饪的方式来实现这个不长肉的目标。假设我们每天的早餐是荷包蛋、煎豆腐、红烧肉,在改变烹饪方式之后的早餐可以是水煮蛋、炖豆腐、炖肉。
孕期应该怎么吃才能做到长胎不长肉?秘诀就在这里
那么,我们到底应该怎样吃才能做到长胎不长肉呢?一日食谱的秘诀手掌法原则利用手掌、拳头、指节等部位作为常见摄入食物的测量工具,简单直观,快速掌握食物的摄取量,主要内容可概括为:①三份主食一拳头一拳头大小的米饭为一餐摄入的主食的量,如馒头,米饭,花卷等。控糖和控重的孕妈妈可选择二米饭,大米和杂粮各...