调查两亿多国人饮食习惯后,科学家:患病原因也许藏在食谱中

“很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物。其实,减糖不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。”赵超指出,因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体...

重阳节敬老,怎么吃更健康?营养专家手把手教你做一日三餐(内含食谱)

每天保证1个鸡蛋、一杯300毫升的牛奶或酸奶,一掌心左右的禽畜肉,尽量选择瘦肉,少吃或不吃肥肉。此外,再来份水产品(深海鱼、虾等)和大豆制品。很多老人牙口不好,豆腐滑嫩质软,零胆固醇,而且钙含量也不低,实乃补充优质蛋白的优选之一。6种调味品老年人嗅觉和味觉降低,口味偏重,擅用多种调味品,如葱、姜、蒜、...

卫健委《成人肥胖食养指南(2024年版)》出炉,绿瘦为你圈重点

减重期间应少吃高能量食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、蔬菜、水果等。减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20～25g,添加糖的摄入量最好控制25g以下。3.纠正不良饮食行为,科学进餐在控制总能量摄入...

贾玲公开“减肥食谱”:20克油、5克盐,科学瘦身的秘密?

20克油、5克盐的食谱，看似简单，实则蕴含了对健康生活的全新定义。贾玲的食谱并非一味地追求极致的瘦身，而是强调饮食的科学平衡。在这个过程中，她告别了过去用吃饭和喝酒来释放压力的方式，选择了更加健康的生活方式。这不仅仅是为了一个电影角色，更是对自己身体和生活的重新思考。贾玲的饮食日记，像是一个奇妙的...

1年减重100斤,贾玲瘦身食谱公开!“8+16限时饮食”是什么?

一周“8+16”食谱推荐(仅供参考)周一??早餐:玉米、低脂牛奶、鸡蛋??午餐:煮鸡胸肉配蔬菜色拉??下午加餐:无糖酸奶或坚果??晚餐:烤三文鱼配糙米和蔬菜??宵夜(跳过):只饮水、无糖茶或黑咖啡周二??早餐:玉米、低脂牛奶、鸡蛋??午餐:扁豆沙拉配烤虾和蔬菜...

一份可以科学补钙的食谱

3、10克左右坚果大概一小把,建议吃天然坚果而非炒制等加工过的;4、200克北豆腐大概一幅扑克牌的大小,北豆腐含钙量相对较高(www.e993.com)2024年11月3日。这个补钙食谱中,乳制品十分重要,如牛奶每100克含钙104毫克,这意味着每天仅喝300克的牛奶,就能满足一个成年人一天所需的钙(约800毫克)的将近一半。乳糖不耐受的人群也可以用酸...

健康又科学!给老年人的8条专属饮食建议~

适合老年人的健康长寿食谱推荐:山药南瓜粥:健脾益胃,适合消化功能较弱的老年人。清蒸鲈鱼:含优质蛋白质,易消化。菠菜豆腐汤:补充蛋白质、维生素和钙。银耳雪梨羹:润肺止咳,滋阴润燥。为了让老年人的生活更加健康、有品质,我们应该对身边的老年人提供科学合理的饮食关怀,助力他们安享幸福的晚年。

科学搭配食谱,提升学子“食”力

早餐要吃好,可以选择五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等营养丰富的食物,同时搭配少量坚果和蔬菜。午餐要吃饱,主食可以选择“二米饭”或“三米饭”,搭配肉类、鱼类和蔬菜,确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。晚餐要适量,适量减少红肉,摄入足量豆类食物,增加蔬菜的摄入量,避免过饱导致胃肠道负担加重。

【收藏】<中式抗炎饮食>食谱——早餐

从现代科学来讲,天然食物研究越是鲜艳,往往越富含天然色素,大多数的天然色素都是具有抗氧化作用的,对身体有益。▲图源:[1]以枸杞为例,枸杞的红色主要是β胡萝卜素在发挥作用;前些年比较风靡的黑枸杞,则是因为它富含花青素,目前研究认为花青素有抗氧化、抗炎、抗癌的活性。这个食谱里的蓝莓、紫甘蓝,也富含花青...

关键时刻,不要大补!这份「科学食谱」收藏!家有考生更应注意

还送上健脑菜谱特别要注意!这五个错误不能犯冲刺阶段“五大要诀”,牢记!1饮食要均衡考试期间,饮食不求花样百出,应以安全、均衡、营养为首要原则,多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。家长应结合考生的日常饮食习惯,合理搭配一日三餐。以谷类为主食,辅以新鲜水果、蔬菜,同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等...