【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代一部分食物,或者三餐中的1餐~2餐。正常日怎么吃呢?如果说轻断食日是让身体“重启”,那么正常日就是...

这些人才适合轻断食减肥

提供一个5:2轻断食食谱,供断食日使用????早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);午餐为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆);下午吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西...

国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

1、适量饮水,每天至少2000毫升,以促进新陈代谢。2、每天晚餐在19点前完成,晚餐后到第二天8点前要禁食,只能喝水。3、轻断食期间,我们要做到早点睡觉,避免饥肠辘辘总想吃东西。4、每天安排适量运动,可选择走路、骑行、健身操之类的运动,每次锻炼20-30分钟即可只要您严格遵循这份食谱,七天之后,您将收获令人...

5天瘦8斤!《漫长的季节》秦昊减肥食谱火了!医生:别轻易尝试……

在伊能静分享的减肥食谱中,第一天是豆浆、豆浆、豆浆,第二天是早中晚各一个玉米棒,第三天是火龙果、苹果和蓝莓……图源:伊能静微博截图01专家:这样减肥不仅伤身还易反弹解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受人民日报健康客户端记者采访时表示,这种方式之所以能够让人减重,主要是因为限制了热量...

7天减10斤入冬轻断食攻略,坚持下来!你一定瘦!

进入轻断食的第一天,你的目标是通过限制热量摄入来开始减肥。选用一天只摄入500-800卡路里的食物,这一天的饮食建议如下:-早餐:一杯无糖酸奶+一根香蕉-午餐:150克水煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉(用油醋汁调味)-晚餐:一碗清汤(可以加入少许豆腐或虾仁)...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

今天小编来分享一下:一周掉秤5斤的三餐食谱推荐,让你甩掉赘肉,瘦下来!第一天:早餐:2颗水煮,一根黄瓜午餐:一份水煮西兰花,一个蒸玉米,晚餐:一个番茄,一个水煮蛋第二天:三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西(www.e993.com)2024年11月11日。第三天:

7天超掉称轻断食食谱,瘦了15斤,肚子也小了

第一天,早晨起床后先喝一杯温水,然后过一个小时再吃早餐。早餐可以选择一碗瘦肉粥和一个荷包蛋。午餐可以选择鸡胸肉配蔬菜沙拉,晚餐可以选择蒸鱼配清炒青菜。餐后可以来一杯绿茶或者红茶,帮助消化和排毒。注意,每天饮食时间控制在8小时以内。第二天,早餐可以选择一碗红豆薏仁粥和一个水煮蛋。中餐和晚餐可以选择鸡腿...

一份3天轻断食食谱,让你体重下降5斤

在下面这个三天轻断食食谱中,每天的热量摄入量被控制在800-1000卡路里之间,以确保减肥效果的同时,也不会对身体造成太大的负担。第一天:早餐:一个蒸红薯、一个水煮蛋、一份水果(如苹果、香蕉等)午餐:一碗蔬菜沙拉、一拳头糙米饭晚餐:一拳头清蒸鱼、2拳头时蔬...

轻断食,熬过了最初的饥饿感,我2个月减了35斤

小编尝试过很多减肥方法,最后发现轻断食是比较容易坚持,也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤,花了2个月时间,成功暴瘦一圈,就是通过轻断食计划。来看看我是怎么做的:我的三餐食谱(第一个月):早餐:一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆或者一杯纯牛奶,2片全麦面包...

什么是轻断食?一份轻断食示例,一周体重下降3-4斤!

一份轻断食食谱示例,坚持一周体重下降3-4斤!早餐:2片全麦面包+2颗水煮蛋;午餐:300g清炒蔬菜(白菜、生菜、西蓝花、包菜芥兰等)+一拳头主食,午餐:300g清炒蔬菜+一掌心水煮鸡胸肉、虾或者鱼肉3.逐渐恢复饮食:在轻断食结束后,需要逐渐恢复饮食,以避免对身体造成过大的负担。同时,需要注意控制饮食的质量和量...