从175斤到95斤:我的5个月减肥食谱分享
-早餐:燕麦粥一碗(加入少许坚果和水果),水煮蛋一个,清咖啡一杯;-午餐:瘦肉(鸡肉、鱼肉或牛肉)150克,绿叶蔬菜一份,糙米饭半碗,清汤;-晚餐:豆腐或鱼肉150克,西兰花或花椰菜一份,蒸红薯半个;-加餐:坚果(杏仁或核桃)一小把,水果(如苹果或香蕉)一个。这个食谱灵活多变,我会根据自己的口味适当调整...
营养师支招:减肥时如何留住肌肉量|脂肪|卡路里|sectiontitle_网易...
选择瘦牛肉、火鸡、鸡肉、海鲜、鸡蛋、乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪,以及植物性蛋白质,如豆腐、小扁豆和豆类。2.优先进行力量训练古德森和斯帕诺均强调了力量训练在保持肌肉量以及促进减肥方面的重要性。研究支持将力量训练与热量赤字相结合来减肥的有效性,因为它促进肌肉生长同时减少体脂肪。肌肉在代谢方面也很活跃,...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给大家两...
今日重庆晨报|贾玲减肥食谱,你适用吗?看看医生建议,避免误区
最后,陈宗涛提醒,除了控制饮食,减重期间也要适当运动。具体而言,每周除了进行3-5次的中等强度训练外,还可每隔一天进行一次抗阻肌肉力量训练。其中,中高强度运动以中速跑、跳绳等有氧运动为主,每次运动时间不超过1小时,每周运动总时间不超过150分钟,抗阻肌肉力量训练每次时间不超过20分钟,如运动途中如有不适,...
低碳水化合物减肥食谱
在晚上7点之前尽量不要进食,如果特别饿可以在5点之后适当食用一根黄瓜,或者少量的西红柿、苹果等果蔬,既能充饥又能防止发胖。若感到非常饥饿,也可食用含有丰富膳食纤维的低GI值食物,如魔芋、燕麦、荞麦面、糙米等,能延缓胃排空的时间,从而使人产生较长时间的饱胀感,进而抑制食欲,达到控制体重的目的。
七条小建议助你成为跑步达人!|慢跑|减脂|跑鞋|力量训练|热身运动...
别以为只有健身房里那些希望锻炼出肌肉的人才需要补充高蛋白,跑步健身的人也一样(www.e993.com)2024年10月12日。保证你的食谱里含有碳水化合物和蛋白质(最佳比例为4:1),可以帮助修复肌肉并补充能量。增加力量训练在跑步中增加一些力量训练不仅能助你更快地增肌减脂,还能让你的跑步过程变得不那么无聊。只需要在跑步过程中找找有没有楼梯,利用台...
6条减肥心得,每一条都很实用!
在这个关键时刻,千万不要半途而废。你需要优化减肥计划,加强运动强度,更换运动内容以及食谱,让身体打破舒适区,那么突破瓶颈期只是时间问题,体重将会继续朝着理想的方向发展。4.力量训练可以提升基础代谢率在减肥过程中,力量训练无疑是一把利剑,各种哑铃、杠铃之类的器械训练,选择引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等力量动...
喂饱NFL球队总共分几步?联盟最烂食堂口味不佳还经常关门?!
除了总量恐怖,NFL食堂的食物也非常考究。球员的食谱包括以红薯、糙米、藜麦为主的碳水、以鱼肉、鸡肉、鸡蛋和豆类为主的优质蛋白,还有橄榄油、坚果提供的油脂以及各种蔬菜。绿油油的奶昔你看起来有没有食欲?休赛期和赛季内的食谱也有所不同,休赛期的训练,球员的食谱主要是为了储备能量,增加球员力量和肌肉量,这...
乐健康|一年瘦了100斤?减肥后这样做能防止反弹
坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量。选择适合自己的运动方式,如有氧运动(如快走、跑步、游泳)和力量训练(如举重、俯卧撑)。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。坚持三餐,科学饮食减肥成功后仍然要保持健康的饮食习惯,饮食原则可采取三分主食和肉类,七分蔬菜和水果,多补充蛋白质...
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适合人群:所有健身人群作者:索索队长主要内容:健身增肌的答疑、引申话题等。参考文献:《从青铜到王者:健身增肌者最全手册》、《健身营养全书(关于力量与肌肉的营养策略)》等上篇文章:《从青铜到王者:健身增肌者最全手册》(点击可以阅读),主要讲述了有关于增肌的营养、训练、补剂、训练计划、饮食食谱等话题。