【邵医营养】7款减重食谱,总有一个适合你

高蛋白饮食中优蛋白是重中之重比较适合增肌人群,但时间不宜过久;不适合肾功能异常和特殊人群,如孕妇、儿童青少年以及老年人。04间歇性能量限制间歇性饮食算是近期的爆款并且有不同的形式比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等这里就提供热度最高的轻断食(5:2饮食)5天控制能量供给2天极低能量供给食谱中...

一周7天高效减脂食谱来了,月瘦22斤的我,就是这么吃出来的

-晚餐:虾仁煎蛋+蔬菜汤小贴士:海鲜不仅低热量,而且富含优质蛋白质,有助于身体恢复与能量补充。周四:素食挑战-早餐:豆浆+全麦面包+橙子-午餐:素米饭(燕麦和米饭混合)+豆腐炖蘑菇+清炒时蔬-晚餐:紫薯+青菜汤小贴士:坚持素食一天,能帮助身体得到更好的纤维素摄入,同时降低总热量摄入。

两周瘦20斤,明星食谱大曝光!专家:这样吃,才能安全又管用

张女士的情况并不罕见。事实上，很多人都对所谓的“明星食谱”趋之若鹜，认为只要吃得少、运动多就能迅速瘦下来。张医生指出，快速减肥虽然在短期内可能见效，但这种方式往往伴随着严重的健康隐患，比如代谢紊乱、营养不良等问题。科学减肥的核心——热量平衡与营养均衡张医生向张女士解释，任何减肥的基础都是热量的...

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

※晚上加餐:橙子1个(约150克)食谱营养内涵总热量约1500kcal,蛋白质约70克,脂肪40克,碳水化合物约200克。低脂高纤维适宜热量,选择低脂肪高蛋白肉类,菜式丰富不单调,营养均衡。写在最后:通过最新的三高防治共识不难看出:“三高”患者的饮食,绝不是简单的不吃糖、不吃肉、不吃油的组合。存在于大...

糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!

6.根据三餐分配原则,灵活制定食谱三餐分配原则一般为:早餐:1/5;午餐2/5;晚餐2/5。糖友们可以按照这个原则,来合理的分配食物,将根据目前体重状况所得出的每日所需总热量,对照不同热量的饮食框架,来确定每种类别的食物份数,再来分配到一日三餐。

以为高热量,其实是高纤低脂!无可挑剔的减肥主食,开水一煮好吃疯了!

??好吃到停不下来的一道菜,浓郁的番茄汁配上软烂的鹰嘴豆,真的太香了(www.e993.com)2024年12月19日。鹰嘴豆富含蛋白质、膳食纤维,每100g也仅有160大卡的热量,这菜每一口对于减脂人都是极大的满足!食谱作者@Yran燕:“小时候特别爱吃罐头装的茄汁焗豆,不过那种是黄豆,今天用鹰嘴豆来做。”...

高体脂减脂饮食食谱表

临床上并没有明确的高体脂减脂饮食食谱表。一般建议高体脂人群在减脂期间可以进食低热量、低脂肪的食物,如蔬菜类、水果类等食物,也可以适量食用粗粮类食物以及豆制品。一、蔬菜类1.黄瓜:属于一种水分含量较多的瓜果类蔬菜,其中含有丰富的纤维素和多种矿物质元素成分,不仅能够补充人体消耗所需的营养物质,而且还可...

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

「过午不食」有几分道理?过了这个点就别吃饭,降血糖、控体重,效果...

晚餐食谱的重点就是清淡、易消化,避免摄入高油、高盐、高热量的食物。晚餐是营养摄入的关键时刻,白天没吃够的膳食纤维、蛋白质、优质碳水,晚餐补足就能保证全天营养所需。03切记别吃太饱晚餐吃到将饱未饱的状态就可以了,饭后还能吃点水果,睡前不撑也不饿,这样可以降低肠胃负担。吃完运动不能少04不管晚饭...

【马文君】糖尿病患者:如何确定每日饮食的总能量和食谱?

①考虑到张先生比较肥胖,应适当控制高脂肪的食物,所以宜选择脱脂奶,将全脂牛奶160ml,换成250ml脱脂奶,能量都是接近90千卡。②张先生血脂高,甘油三酯超标了,为了增加膳食纤维的摄入,我们在菜式里除了用了粗粮、蔬菜之外,还加了富含纤维的冬菇和木耳,相当于替换了豆浆的交换份(见食谱)。可以根据个人喜好,结合食物交...