孕妇营养食谱很齐全,前三个月孕妇吃什么?

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以...

秋冬天是减肥的黄金期,碳循环掉秤王炸食谱来了!

1.高碳日食谱:-早餐:燕麦粥配水果(如香蕉、蓝莓)与坚果。-午餐:鸡肉沙拉,搭配全麦面包。-晚餐:红薯泥和蒸蔬菜,辅以烤鱼。2.低碳日选择:-早餐:鸡蛋白蔬菜煎饼。-午餐:牛肉或鸡肉配西兰花。-晚餐:香煎三文鱼,配上菠菜沙拉。3.无碳日食谱:-早餐:蛋白质摇摇(无糖乳清蛋白)。-...

吃对碳水,减肥事半功倍,分享一周高效减肥食谱,让你吃饱还掉秤

吃瘦不饿瘦,减肥不要害怕碳水化合物,只要避免大量摄入精制碳水像,像全谷物、豆类、根茎类蔬菜制作的食物,营养又减脂,而且还能摄入优质蛋白和足够的膳食纤维,今日为大家分享一周减肥食谱,让你吃对碳水,助力减肥事半功倍;周一、藜麦杂粮团子食材:藜麦、玉米面、豌豆1、藜麦200克,加清水提前泡2个小时,泡好后就...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色,即为绿色碳水化合物。餐盘里食物的颜色越多,说明吃得就越健康。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增...

你真应该好好吃碳水

胰岛素抵抗常常被和糖尿病人联系在一起,在习惯的认知里,低碳水饮食往往也被认为是对血糖偏高或糖尿病人群有益的,怎么可能低碳饮食反而会加剧胰岛素抵抗呢?02.低碳饮食加剧胰岛素抵抗?其实在生酮饮食刚开始流行的时候,中国疾病预防控制中心就发布过一篇文章《泼冷水!高脂肪、低碳水化合物饮食,或增加糖尿病风险》。

糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!

碳水化合物是指粮食、蔬菜、奶、豆制品、硬果类食物中的糖分(www.e993.com)2024年11月28日。目前主张不要过严地控制碳水化合物,糖类应占总热量的60%左右,每日进食量可控制在250克~300克,肥胖者应在150克~200克。原则四:摄入优质蛋白质。多吃大豆及豆制品、鱼、各种瘦肉,蛋,奶等。

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

这些非主食类食物提供碳水化合物总计约50克。其实,畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、大豆制品和坚果也含有少量碳水化合物,为方便计算,可忽略不计。因此,计算主食的公式可以进一步简化为:主食(克,干重)=(能量目标值×50%÷4-50)÷75%。以张某为例,其食谱主食摄入量=(1800×50%÷4-50)÷75%≈230(...

5天瘦14斤!总结伊能静瘦14斤的食谱,一周瘦出骨感美

具体来说,这个食谱分为了5个阶段,每个阶段的碳水化合物摄入量都有所不同。第1天是"无碳水日",也就是禁止摄入任何碳水化合物,这样可以快速消耗体内的脂肪储备;第2天则转变为"低碳水日",可以适当摄入一些低GI值的碳水化合物,如红薯、玉米等,以维持基本的能量供给;第3天则进入"适量碳水日",可以适当增加碳水化合...

燃烧你的卡路里:我的碳循环减肥食谱

碳循环减肥法也叫碳水循环减肥法,是指交替使用高碳水食品和低碳水食品来减肥,使体内的碳水化合物处于代谢状态,让体内脂肪快速燃烧,达到减肥效果。过去一周,参照碳循环减肥法,也把日常生活划成高碳日,中碳日,低碳日,合理的安排一日三餐,今天,就来跟大家分享一下下我上周的碳循环减脂食谱吧!

应考季怎么吃?这份健康食谱请收下→

此食谱含足量碳水化合物,鸡蛋、鸡胸肉可提供优质蛋白质。晚餐丰盛食谱图片来源:摄图网油焖大虾原料:活基围虾250克,葱、姜、蒜、食用油、生抽、料酒、蚝油、老抽、白糖各适量。做法:①虾处理干净,准备好葱段、姜丝、蒜块;热锅热油放入虾,煎至两面金黄。