【李远红】豆类知多少之杂豆篇(内附食谱)
我们日常可将杂豆与大米混合做成豆米饭来代替白米饭,做到了粗细粮搭配;同时豆类中富含谷物中缺乏的赖氨酸,和谷物一起吃能起到氨基酸互补的作用,从而提高了谷物蛋白质的利用率。表1每100克杂豆(干)所含的营养成分(单击可查看大图)杂豆吃多少2015-2017年居民营养与健康状况监测数据显示,在谷类食物中,大米及面粉...
按这个掉秤午餐食谱吃,7天瘦5斤!
瘦牛肉、猪肉、羊肉都是蛋白质的宝库。主食尽量选择粗细粮搭配,低升糖高饱腹。—11—饭后活动20-30分钟不要吃完饭就坐着、趴着、躺着,超级容易囤积脂肪长肉肉。可以站立20分钟左右或者走动走动,做一些缓和的动作,增加能量消耗、促进食物消化。还不知道吃啥的,往这看,小裹自用一周减脂午餐食谱仅供参考哦~...
桃园美食的那些事儿...|食谱|粗粮|自助餐|饮食调理身体_网易订阅
食谱的制定要优先选择时令蔬果,不仅要保证膳食的营养搭配,还要兼顾粗细粮搭配、干稀搭配、荤素搭配,以及甜咸口味和食物软硬的搭配,同时通过色彩搭配,提高孩子们的进食兴趣。我们不使用食品添加剂,在制作过程中用熬制的鸡汤、大骨汤等来提升食物的鲜味,同时确保餐食中的安全。同时,为了不断提高膳食质量,每一餐我们都...
6岁宝宝食谱推荐 粗细粮结合
6岁宝宝食谱推荐粗细粮结合6岁,正是宝宝长身体的时候。如果这个时候的营养没有跟上,很可能会影响宝宝的身高。6岁宝宝最好每天摄入以下的食物,谷180-260克;蔬菜类每日200-250克;禽畜肉类30-40克;蛋类60克;奶类200-300克;或相当量的奶制品;大豆及豆制品每日25克。推荐食谱如下:愤怒的小鸟玉米窝头:玉米粉...
粗细粮搭配,给肠道添活力——三餐搭配好,身高不掉队
偶尔给孩子吃些用黑麦面粉做的粗粮面食,能够摄入适量膳食纤维,预防便秘。粗粮饼配士豆丝和青椒丝,美味又营养,再搭配鸡蛋和牛奶,营养更全面。鸡蛋灌饼食材:中筋面粉300克,植物油25克,面粉15克,鸡蛋3个,盐、椒盐、葱花各适量。步骤:1.中筋面粉、水、盐混合,揉成光滑均匀的面团,分为8份,盖上保鲜膜醒...
粗细粮搭配瘦身不累 吃粗粮有什么好处?
吃粗粮的好处多,但是粗粮进食过量会影响消化,导致腹胀等症状(www.e993.com)2024年10月16日。《中国居民膳食指南》建议,饮食以谷物为主,粗细搭配,每天要进食50克-100克的粗粮。粗细搭配,可以在一天饮食中安排一餐细粮为主,一餐粗粮为主;也可以是在同一餐中,粗粮和细粮混搭。下面小编推荐几种粗细混搭的食谱。
一份靠谱的增肌食谱建议,让你涨最多肌肉,增最少脂肪!
5、粗细粮搭配、蔬果多样化不要单纯地吃米饭类的主食,我们可以用适量的粗粮代替米饭,比如玉米、红薯、糙米、燕麦等都是不错的粗粮主食,可以补充身体所需的膳食纤维跟矿物质。每天的蔬果要保持5种以上,补充身体所需维生素,促进肠胃蠕动,提高增肌效果。最后分享一份增肌餐参考:大家可以依样画葫芦,寻找类似的食材替换。
营养师拿出私藏食谱助考生备考
李林艳介绍,正常的膳食就是最好的补品,需要做到主食粗细粮搭配,副食荤素搭配。而“早吃好,午吃饱,晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。1.早餐吃好助醒脑早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括:谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物,...
瘦身饮食的八个数字食谱,跟着吃轻松瘦下来
每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。4盘蔬菜每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
开学第一周,孩子们都吃了什么—聚焦江山路中心幼儿园单周食谱
每天粗细粮搭配,荤素菜搭配,甜咸搭配,干稀搭配,三餐一点主副食花样不重复,孩子们按量进餐,营养平衡不浪费。开学第一周,即单周食谱如下:周二早餐:绿豆麦片粥、鸡丝彩椒豆角、水煮鸡蛋;周二午餐:金银米饭、红烧肉、蚝油炝有机花菜、紫菜蛋花汤;周二晚餐:百合黑米粥、花样蝴蝶卷、胡萝卜;周三早餐:八宝粥、五彩...