青大附中高中10月28日-11月2日学生营养食谱

让我们一起来看看本周的营养食谱吧早餐午餐晚餐综合分析中学生全天能量取平均2400kcal/天,午餐供能比为:40%,午餐平均按960kcal计算,三大营养素推荐量分别为蛋白质36克,脂肪26克,碳水化合物144克。本食谱食材种类相对齐全,数量充足,实际摄入量能够满足每日午餐所需推荐摄入量;营养素摄入量均达到推荐摄入量,完...

吃对颜色养身体!秋季五色食谱请收好~

推荐食物:黑芝麻、海参黑色对应肾脏。黑色食物多用于养肾,每日可用50克黑芝麻反复煮水喝,油不溶于水,将黑芝麻煮水喝,既能养生补肾,又可避免摄入过多油脂。海参低脂、低胆固醇、低热量,含有18种氨基酸和30多种微量元素,具有益精血、补肝肾的作用。此外,海参含有的海参素,有提高人体免疫力和抗癌杀菌功效,可以预防...

重阳节敬老,怎么吃更健康?营养专家手把手教你做一日三餐(内含食谱)

5份优质蛋白每天保证1个鸡蛋、一杯300毫升的牛奶或酸奶,一掌心左右的禽畜肉,尽量选择瘦肉,少吃或不吃肥肉。此外,再来份水产品(深海鱼、虾等)和大豆制品。很多老人牙口不好,豆腐滑嫩质软,零胆固醇,而且钙含量也不低,实乃补充优质蛋白的优选之一。6种调味品老年人嗅觉和味觉降低,口味偏重,擅用多种调味品,如...

7-8个月的宝宝重点补充的营养素,附食谱和评估表

此阶段的宝宝每日钙推荐摄入量为250毫克。在奶量充足的情况下,宝宝通常可获得足够的钙,但钙的吸收还会受到维生素D等的影响。(图片来源:《宝宝辅食黄金计划》配图)(摘自:《宝宝辅食黄金计划》)食谱1菠菜鸡蛋羹(图片来源:《宝宝辅食黄金计划》配图)准备好:生鸡蛋黄1个,菠菜1棵。这样做:①菠菜洗...

孩子脾胃虚,他的每日食谱来啦(周三)

在孩子脾胃虚弱的情况下,营养摄入尤为重要。通过合理搭配每日食谱,可以帮助孩子增强消化能力,提升免疫力,保证身体健康。周三的食谱将侧重于易消化、营养丰富的食材,确保孩子能够得到全面的营养补充,促进身体的康复和发育。早餐:水煮蛋、山药小米粥山药小米粥...

高血压患者的一日食谱推荐(一)

根据《2017美国成人高血压预防、检测、评估和管理指南》,高血压患者应增加钾摄入,膳食钾摄入目标为每日3500～5000毫克(www.e993.com)2024年11月8日。本食谱膳食钾摄入为4147毫克,达到钾摄入目标,有助于降压排钠。本食谱还利用了适合高血压患者的食药同源食材,包括桃仁、大枣、山药、枸杞等,配合适宜的烹调方式和辅料,更好地发挥膳食的食养作用。

福州每日减脂餐食谱

福州每日减脂餐食谱核心提示:每天摄入热量在1000-1200大卡之间即可。早餐可以选择燕麦片、全麦面包、鸡蛋等食物;中餐可选择鸡胸肉炒青椒、清蒸鲈鱼、西红柿牛腩等菜品;晚餐则建议食用玉米、红薯、紫薯等粗粮类食物。每天摄入热量在1000-1200大卡之间即可。早餐可以选择燕麦片、全麦面包、鸡蛋等食物;中餐可选择鸡胸肉炒...

官方“出手”教你减肥!这份食谱可直接抄

本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则,合理搭配华南地区特色食材,尊重本地区传统饮食文化,保留特色饮食,并控制油、盐、糖使用量。春季推荐食谱夏季推荐食谱秋季推荐食谱冬季推荐食谱需要提醒的是除了控制饮食,还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间,坚持做持久的小强度有氧运动,比如跑步、游泳、快走等,每次运动应持...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

经过以上计算,张某每日食谱(1800千卡)中各类食物摄入量大致是主食230克(干重/生重)、蔬菜500克、水果100克～200克、大豆和坚果30克、奶类300克、鸡蛋50克(一个)、鱼虾类和瘦肉类140克、烹调油26克,以及盐5克。在上述食物中,蔬菜、水果、奶类和鸡蛋的定量比较简单。鱼虾类和...

官方发文!适合广州人的减肥食谱来了

本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则,合理搭配华南地区特色食材,尊重本地区传统饮食文化,保留特色饮食,并控制油、盐、糖使用量。春季推荐食谱夏季推荐食谱秋季推荐食谱冬季推荐食谱需要提醒的是除了控制饮食,还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间,坚持做持久的小强度有氧运动,比如跑步、游泳、快走等,每次运动应持...