这些人才适合轻断食减肥

日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的2天为断食日,食量降到25%~30%。提供一个5:2轻断食食谱,供断食日使用????早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);午餐为...

国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

早餐,一杯芹菜汁,一个水煮蛋,一根水煮玉米。午餐,一碗南瓜粥,一份凉拌黄瓜。晚餐,一份煎牛排,一份蒜蓉菠菜。第六天,早餐,一碗燕麦粥,一个苹果。午餐,一份虾仁蒸蛋,一份清炒时蔬。晚餐,一个番茄,一个红薯。第七天,正常吃三餐,控制一天的热量摄入不超过1500大卡。在执行这份轻断食食谱的过程中,需注...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

早餐:1-2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包+100g苹果午餐:100g杂粮饭+100g清蒸鱼或者鸡胸肉+200g清炒时蔬(生菜、芥兰、娃娃菜、空心菜、西洋菜等),晚餐:150g玉米、红薯或者土豆+250g西兰花炒胡萝卜+100g白灼虾或者水煮鸡胸肉在运动方面,我一天进行力量训练,一天进行有氧运动,力量训练日安排一组深蹲、跪...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

早餐:2颗水煮,一根黄瓜午餐:一份水煮西兰花,一个蒸玉米,晚餐:一个番茄,一个水煮蛋第二天:三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。第三天:早餐:2颗水煮蛋,一个苹果午餐:一份水煮西兰花,一份白灼虾晚餐:一块水煮鸡胸肉第四天:三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18点...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

本食谱基于平衡膳食理念设计,采用的是5:2轻断食方案。已经有超过5000人在金老师的指导下,通过轻断食获益,瘦身成功的同时,也重建了自己的饮食模式,我相信你也一定会有所收获。为了让你能更顺利地达成节后的瘦身目标,我希望你在开始执行轻断食之前了解以下的内容,对你很重要。

21天轻断食减肥法靠谱吗?给你食谱了解下

21天轻断食减肥法食谱每日参考量:1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜(www.e993.com)2024年12月18日。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量,米谷类没特指熟品均为生品的重量。食谱1早餐:燕麦35克,酸奶110毫升,生菜250克。晚餐:炒鸡柳50克,苹果200克,丝瓜250克,橄榄油(豆油)5克。

5天瘦8斤!《漫长的季节》秦昊减肥食谱火了!医生:别轻易尝试……

在伊能静分享的减肥食谱中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……图源：伊能静微博截图01专家：这样减肥不仅伤身还易反弹解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制...

五日轻断食减肥食谱推荐

第五天:早餐吃一份水果外加一份酸奶;午餐吃西红柿炒蛋,然后再加蒸玉米,也可以选择吃蒸南瓜;晚餐可以吃一些水煮虾,但是不可以过量。以上就是关于五日轻断食减肥食谱的介绍,相信大家都有所了解了吧,需要提醒大家的是,健康合理的五日轻断食减肥食谱不仅有利于减肥成功,而且对身体健康也有好处,但是不可以为了减肥而过度...

用“秦昊食谱”减肥3天饿到胃痛,猛瘦20余斤的“明星作业”别随便抄

链接：健康减重，不妨尝试5+2轻断食法唐细良表示，减重人群首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。应该遵循中国居民膳食指南推荐，建议以植物性饮食为主，每天保证摄入“蔬果豆谷”，同时保证蛋白的摄入量，提高代谢，快速减脂的目的。米饭则以玉米、小米等粗粮替代，吃饭前建议...

男演员这样吃狂瘦了20斤!有没有更安全的减肥饮食法?

具体怎么吃?以一身高165厘米,体重70千克,从事轻体力劳动者的成年女性为例,为她定制一周轻断食食谱,其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal,另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal。具体推荐吃法如下:第一天早餐午餐晚餐燕麦片50克低脂牛奶250毫升...