平均减重10.3公斤,“快速800饮食法”食谱大公开
奶油绿色奶昔(165大卡,2人量)用料2根黄瓜切碎,2根芹菜梗切碎,1个猕猴桃切碎,2汤匙特级初榨橄榄油做法将所有材料放入搅拌机中,加入150毫升水打碎,倒入2个杯子中即成。02PART减肥期间,善用两大减肥“利器”减肥期间,除了用轻断食饮食法之外,还可以试试帮助快速减肥的两大“利器”:1每天5分钟...
堪比二甲双胍轻断食“5+2”:断食两天什么都不吃?
具体来说,轻断食方法有很多种,而“5+2”轻断食方案就是其中一种非常受欢迎的方法。在“5+2”轻断食方案中,5代表你可以正常吃饭的五天,你可以尽情享用三餐,但也不要暴饮暴食哦!而2代表的是两天低热量饮食,而不是让你饿成“马拉松选手”。“5+2”中的2天,真的要饿肚子吗?当然不是!“5+2”方案中的两...
轻断食,我坚持了一个月,瘦了18斤
剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的:饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一拳头主食(粗细粮轮流吃)+一碗清汤。正常饮食的这5天,我每天早上会做一组深蹲、俯卧撑训练,每次100个强化身体肌群,加强基础代谢,晚上会安排慢跑或者健身操,提升活动代谢。一开始只能运动15分钟,慢慢的提升到20分钟、30分钟,体能耐...
一份3天轻断食食谱,让你体重下降5斤
早餐:一碗燕麦片、一份水果(如蓝莓、草莓等)午餐:一拳头烤鸡胸肉、2拳头蔬菜沙拉、1拳头糙米饭晚餐:一拳头水煮虾、2拳头时蔬第三天:早餐:2片全麦面包、一个水煮蛋、一份水果(如橙子、猕猴桃等)午餐:一拳头烤鸡胸肉、一拳头糙米饭晚餐:一拳头水煮鸡胸肉、2拳头时蔬在轻断食的过程中,注意保持充足的水...
“热辣滚烫”式减肥适合你吗?营养专家——减重要看三个指标 避免...
关于科学减肥,张金给大家列出六个正确方法。早饭要吃好吃早餐可以加速身体代谢循环。一份好的早餐包括全谷物食物,如杂粮豆粥、全麦面包、燕麦片等;优质蛋白,如鸡蛋、低脂牛奶等;新鲜蔬果;优质脂肪,如原味坚果。调整进食顺序推荐按照喝汤→蔬菜→蛋、大豆、鱼肉类食物→主食的顺序吃饭。先吃蔬菜类可以增加饱腹...
司美格鲁肽是“减肥神药”?追求健康与美的路上没有捷径
北京协和医院陈伟副主任提出的科学减肥方法,如5+2轻断食、限能量平衡营养膳食等,均强调了营养均衡、适量运动与长期坚持的重要性(www.e993.com)2024年10月17日。这些建议提醒我们,减肥应是一个综合性的过程,而非单一手段的速战速决。今年3月,国家卫健委发布科学减肥建议:中低强度有氧运动结合抗阻运动,配合合理的饮食计划,才是减肥的正确途径...
7天减肥食谱,这样吃轻松瘦到90斤,亲测有效
第7天:轻断食日早餐:蔬果汁(苹果、橙子、芹菜)午餐:鸡胸肉沙拉(100g)配生菜晚餐:清汤蔬菜(西红柿、胡萝卜、卷心菜)通过以上7天减肥食谱,配合适当的运动和良好的作息习惯,你将能够在短时间内看到明显的减重效果。很多不知道该怎么减肥的粉丝,跟着我打卡后,也都陆陆续续瘦下来了,照着做,你也可以的...
吃饭一个改变,降糖效果堪比降糖药!血压血脂也更好!
5+2轻断食食谱参考表非断食日:5天早餐7:30:主食50克粗细搭配;蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升);一片复合维生素。加餐10:00:脱脂酸奶150克。午餐12:00:主食50克粗细搭配;蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);...
有些病可能只是因为吃太多!适当饿一饿,对身体有好处!
目前,全球流行的轻断食主要有:1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
2024中考知识点冲刺讲义:实用类类文本阅读
运用了修辞手法、描写手法或说明方法5.说明文结构:总分(总)式、并列式、递进式三、根据文意进行推断这类题型主要考查学生根据文本推断选项正确与否,选项给出的观点或示例往往是文中没有出现的。主要考查学生的文本迁移能力和逻辑分析能力。解题技巧:1.分析四个选项,如果其中一个与其他三个说法相反或不同...