【科普营养】减肥营养餐:低能量膳食(内附食谱)

表2低能量膳食不同能量水平全天各类食物供给量的建议(蛋白质、脂肪、碳水产热百分比:30%、20%、50%)备注:①食物重量均指食材生重。②豆类以大豆类计,25g黄豆或黑豆或青豆=50g豆腐干=100g北豆腐=150g南豆腐=400ml豆浆=20g腐竹。带量食谱举例最后,同样为您提供了1000千卡、900千卡以及800千卡低能量膳食...

红薯低脂食谱减脂晚餐

2.红薯粥:将红薯和大米熬制成粥后食用,也能够起到给身体补充能量的作用,而且不会导致体内的脂肪堆积过多,适合需要减脂的人群适量喝。3.红薯搭配蔬菜炒着吃或蒸着吃:如红薯搭配胡萝卜、豆角、西兰花、油菜、菠菜等蔬菜炒着吃或者蒸着吃,不仅口感比较软糯香甜,还能够使多种不同的食材结合在一起,达到丰富口感的...

高碳水低脂食谱减脂餐

1.鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜:以鸡肉为例,每100g热量为167千卡左右,属于优质蛋白,且脂肪含量较低,食用后不仅能满足人体对营养物质的需求,还不易导致体内脂肪堆积而引起肥胖。2.土豆烩牛肉/土豆烩牛腩:每100g牛肉中含有的热量约为158千卡,且脂肪含量较少,适合减脂期的人群食用。三、晚餐1.西...

脂肪最怕的8种蔬菜,低脂低卡低热量,营养高不长肉,我先吃为敬

六、金针菇推荐食谱:金针菇沙拉金针菇的口感和小葱的甜度以及火腿片的味道融合很足,虽然作为小菜也好,但作为减肥食谱,是值得强烈推荐的菜品。食材:金针菇150克,小葱100克,火腿片5片(可选数量)酱汁配比:蒜末1/2勺,鱼露1勺,香油1勺,白糖1/2勺,芝麻2勺,少许胡椒粉。芝麻一定磨细一点,这就是酱汁的灵魂。

减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?

减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。作为优质蛋白质来源的鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280～525g,相当于每天摄入量为40～75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉,建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不...

她比贾玲还狠,10个月瘦100斤!协和专家公布食谱!

减肥吃“肉”,就挑“燃脂”肉正常情况下,脂肪需要进入线粒体进行转化,需要燃脂素的参与,有了燃脂素,才能帮助我们脂肪酸进入线粒体进行代谢,燃脂素的作用是把脂肪酸转化成小分子,让营养和线粒体结合对于大多数人群来说,燃脂素是不缺乏的,但是确实一些肥胖群体,只关注高蛋白、低脂肪这一饮食原则上,所以导致体内...

高蛋白低脂饮食食谱减脂

高蛋白低脂饮食食谱减脂核心提示:减脂期间的患者可以采用高蛋白、低脂肪的食物进行调理,并且要适当运动。建议每天摄入1-2个鸡蛋、300ml的牛奶或酸奶、50g瘦肉等食物,补充优质蛋白质。此外还可以适量食用鱼虾类、豆制品、坚果类以及大豆等富含植物蛋白的食物。

这五款专属夏天的减肥食谱,让你轻松地吃出窈窕身材

5、橄榄油橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪,可以帮助你的身体有效地燃烧卡路里,而且对于身体减少不健康脂肪的摄入有很大的帮助。橄榄油作为一种非常著名的地中海饮食的主角,用它来代替我们日常食用的其他植物油,是一种让身体减少对油脂摄入的非常有效的减肥方式。

网友体验“秦昊5日食谱”称无法坚持,专家:过低热量食谱不宜尝试

第一天只喝豆浆使得饮食中电解质摄入不足；第二天的饮食有一定碳水化合物，但热量并不高；第三天的饮食严重缺少蛋白质和必需脂肪酸，但是有一定的膳食纤维，对于预防便秘有一定的帮助；第四天的饮食中蛋白质的摄入量较高；第五天的饮食中糖分和碳水化合物的摄入量非常低，热量也非常低；此后的恢复饮食食谱中提供了...

5天减肥食谱,甩掉顽固脂肪

减肥第一天:只吃鸡蛋这一天的食物只有鸡蛋,可以是水煮蛋,也可以是少油炒蛋,但是除了鸡蛋外不能吃其他任何食物。这一天最多吃五个鸡蛋。吃鸡蛋减肥可以按照三餐的时间去吃,也可以饿了就吃,但是要控制控制饮食量。减肥第二天:只喝液体这一天的食物只有液体,可以是低脂无糖的牛奶、酸奶,无糖无添加的豆浆,也可...