碳水化合物如何减肥
碳水化合物#1:藜麦藜麦除了能给人饱腹感,还含有大量的优质植物蛋白。此外,藜麦还富含镁和铬元素,这两种元素能减低皮质醇(皮质醇是一种应激激素,直接将脂肪储存在腰上)。碳水化合物#2:豆子你可以将豆子或者扁豆看作一粒减肥药丸。豆类富含抗性淀粉。抗性淀粉能降低血糖含量。一项调查发现,每天食用?杯豆子会比不...
高蛋白低碳水减肥食谱
1.鸡蛋:含有优质蛋白质和胆固醇,还富含维生素A、B族维生素等营养物质。每100g鸡蛋约含84大卡热量,且几乎不含有脂肪酸,属于一种优质的减肥食物。2.牛奶:含有丰富的钙元素以及人体必需氨基酸,同时含有大量的优质蛋白质,每100ml约含37千卡热量,是一种较好的减肥饮品。二、中餐1.鱼肉:鱼肉中含有大量优质蛋白质,并...
低碳水化合物减肥食谱
一、早餐可以喝一杯无糖酸奶或低脂牛奶,再吃一个鸡蛋,加一片全麦面包或者玉米片,补充蛋白质和膳食纤维,增加饱腹感,还可以选择燕麦片代替主食,再搭配一些坚果,如核桃仁、杏仁等富含不饱和脂肪酸的食物。二、午餐如果感觉饥饿,可以选择鸡胸肉、三文鱼等优质蛋白的食物来提供能量,配合一份绿叶蔬菜沙拉,比如生菜、...
哈佛大学13万人研究:碳水吃的好,有助减肥,还延长寿命
该研究显示,优质碳水化合物可减少中年体重增加,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜中纤维和碳水化合物,是中年人控制体重的最佳食谱,它们被认为是优质碳水化合物。研究人员表示,全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。然而,精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳...
谁说减肥一定要挨饿?不必挨饿的减肥食谱,你知道吗?
减重,最重要的,不是单纯少吃,而是合理膳食、均衡营养。合理膳食=优化饮食结构+调整就餐时间。一、合理膳食,一天中吃的热量怎么分配?人一天中的能量供给,要讲究营养均衡,三大主要营养素,碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要协调。通常来说,均衡饮食的碳水化合物含量占到总热量摄入的50%~55%;蛋白质含量占10%~...
这种明星带火的减肥法,千万别学,6种优质主食助你健康瘦
所以呼吁大家不要如此严苛地节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐地吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福地慢慢瘦吧(www.e993.com)2024年7月30日。优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食特别推荐给大家。1杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富含的β-葡聚糖,可...
伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦
所以呼吁大家不要如此严苛的节食减肥,更不要忽略人对碳水的渴望,咱们就快快乐乐的吃碳水,每天制造一个小的能量亏空,幸福的慢慢瘦吧。三、优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源,下面这6种主食我都常吃,也特别推荐给大家。1、杂粮饭要想杂粮饭口感不糙,杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米,它们富...
贾玲公开瘦身食谱!除了16+8减肥法,这些饮食方式请收好!
“控制体重,科学减重,就不得不提目前比较流行的几种减重方法。”马腾辉介绍,读者根据自己的情况,选择合适的减肥方式。限能量饮食:限能量膳食(CRD)是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal,或较推荐摄入量减少1/3总能量,其中碳水化合物占每日总能量的55%-60%,脂肪占每日总能量的25%-30%。...
贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗
很多人觉得,主食、糖等碳水化合物是热量的主要来源,不吃碳水化合物就能减少热量摄入。但从贾玲的日常食谱中可以看见,也有糙米饭等主食。因为在人体所需能量中,碳水化合物的供给占比超过50%,它们除了提供必要的能量,是保障机体正常运行的必备条件。对于想要减肥的人,可以用粗粮和杂粮代替精白米面,减缓热量摄入...
减重期间该如何吃?明星的减肥食谱你能“抄作业”吗?
每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。因此,在减重期间应严格限制饮酒。●生活方式也很重要“过劳”真会“肥”,保证7小时睡眠肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次;抗阻运动...