抗性淀粉饮食——代谢性疾病生活方式干预新方法

将抗性淀粉的摄入纳入平衡膳食的饮食习惯中,可能是一种长期可持续且有效、经济的代谢性疾病管理新方式。三、不要低碳、断碳,而要优碳因此,我们提出了一个概念:不要低碳或断碳,而要优碳。建议选择优质的碳水化合物。对于医生来说,可以建议患者减少精制谷物(如白米、白面)的摄入,多选择全谷物、富含膳食纤维的蔬...

低碳饮食减脂瘦身食谱

一、早餐1.燕麦粥:富含膳食纤维、蛋白质等营养物质,可以增加饱腹感,且热量较低,适合早晨食用。2.鸡蛋羹:含有丰富的优质蛋白,还具有一定的饱腹感,是较好的减脂早餐食物之一。3.酸奶+水果:酸奶中含有大量的益生菌,能够促进肠道蠕动,有助于消化;水果如苹果、香蕉等,富含维生素C、钾元素等,不仅有利于补充人体...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

极度低碳水饮食是指不吃添加糖的食物,不吃主食或只吃很少的全谷物(比如每天50克),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜,水果也要限制摄入(<150克/天),但鱼、肉、蛋、奶、大豆制品、坚果、蔬菜和植物油等不含或极少含碳水化合物的食物可以正常食用,稍多一些也是可以的。极度低碳水饮食就是生酮饮食(生酮饮食在本书...

【邵医营养】“碳循环”饮食大法,能否为身体减负?

既往的研究中已证实,低碳水饮食有助于增加胰岛素敏感性,改善脂质代谢;而高碳水饮食则有助于食欲调节激素瘦素和生长素释放肽的功能,减少肌肉流失。“碳循环”饮食是通过节律化调节饮食及运动计划,最大限度地利用碳水化合物的好处,同时教你的身体燃烧脂肪作为燃料。但目前专业运动研究中,实际研究结局并无很强的一致性...

最新研究: 长期生酮饮食会诱导细胞衰老,而间歇性生酮饮食能阻止...

此外,使用小鼠模型进行的多项KD研究表明,生酮饮食具有抗炎作用,能够促进长寿,改善中年期健康,优化代谢,甚至对抗肥胖。然而,另一面,也有证据表明,低碳水化合物饮食疑会加剧小鼠炎症,并增加心脏纤维化和肾脏损害的风险。关于造成这些不同结果的机制、哪些人可能面临不良影响的风险,或者是否有任何干预措施可以减轻这些风险,...

王汉男博士:人类演化适应性饮食——生酮饮食

低碳医学作为一支旗帜鲜明的、先进的医疗力量,我们需要拟定一个事实:那就是和生酮饮食类似的一个营养结构,是我们人类演化的结果(www.e993.com)2024年11月22日。这也就意味着,在未来全面推行低碳生酮饮食将是历史发展的必然。我们先看下人类饮食的发展脉络,通过观察这个脉络可以清楚地看到:从以树叶、野果为食的南方古猿演化到肉食性的直立人,我们...

我是上海疾控营养与食品卫生主任技师宋峻,关于饮食健康与控糖问题...

您好!沙拉里面的生的蔬菜,含农残和草酸高,建议同时吃含钙高的食物,让草酸钙先结合掉,来降低肾结石的风险。那么沙拉,如果是伪沙拉,那么能量不低的,如果只是很多叶子菜组成,那么没有好的脂肪酸,也不健康。所以沙拉需要具体看的。我们能看到的媒体里面的老外,室温高,环境温度高,当然可以吃啦,就像我们夏天啦。真正他...

低碳高脂减脂餐食谱

低碳高脂减脂餐食谱核心提示:低碳高脂减脂期间的饮食应以低热量、低脂肪为主,建议每日摄入碳水化合物不超过100g,并减少动物性脂肪以及反式脂肪酸的摄入。此时可适当进食一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,同时搭配新鲜蔬菜和水果。低碳高脂减脂期间的饮食应以低热量、低脂肪为主,建议每日摄入碳水化合物不...

我今年52岁,得糖尿病4年,3余年间摸索出5个控制血糖的方法

5.饮食起初每天使用APP算食品热量,用称量食物的重量,心累,但是血糖总是好一阵坏一阵,简单说就是不能持续稳定!也尝试过网上说的生酮饮食,低碳饮食,16+8饮食,虽然都可以很好的把血糖控制下来但是都很难坚持,还容易低血糖,也尝试过杂粮粗粮饮食,我的肠胃不是很好,消化比较慢,经常会出现肚胀,便秘等问题最终也是不...

低碳减脂餐食谱一日三餐

低碳减脂餐食谱一日三餐核心提示:低碳减脂期间的一日三餐,需要以低热量、高蛋白饮食为主,并且要搭配蔬菜、水果等食物。早餐可以选择燕麦片+鸡蛋+牛油果,午餐可以吃鸡胸肉沙拉或水煮牛肉,晚餐则建议选择西红柿炒蛋。低碳减脂期间的一日三餐,需要以低热量、高蛋白饮食为主,并且要搭配蔬菜、水果等食物。早餐可以选择...