美好“食”光 | 菏泽成阳学校第三周(9.16-9.22)营养食谱
汤类:蘑菇丸子汤、红豆南瓜粥花样加餐奶类:牛奶水果:橘子糕点:无水蛋糕、蛋挞能量及营养素供给量总能量:4047.65千卡,蛋白质:157.51克,脂肪:92.13克,碳水化合物:632.38克,膳食纤维:16.37克,维生素A:1020微克,钙:983.5毫克,钾:2810.75毫克,钠:2959.435毫克,镁:443.05毫克,铁:39.63毫克,锌:23.16毫克。周六...
360天吃鸡胸肉配西蓝花 奥运冠军食谱,普通人适用吗
1.均衡饮食三餐规律,每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;2.营养摄入保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入,如选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和健康的脂肪来源;3.适量加餐在进行强度较大的运动前1小时左右,可以补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物...
高中生健身减脂食谱一周
一、早餐可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯纯牛奶,再搭配一些玉米笋或者黄瓜当作加餐。如果觉得有点饿的话还可以喝杯豆浆或是燕麦片冲泡的饮品。二、中餐可以选择糙米饭一碗,一份清蒸鱼,一份炒小白菜,一份菌菇豆腐汤,以及一小碟凉拌海带丝作为配菜。另外,在饭前先饮用一大碗温热的果蔬汁,如苹果胡萝卜...
高中生减脂期早餐食谱
3.豆浆:豆浆是由大豆制作而成,其中含有大量植物性蛋白质,还含有人体必需氨基酸,以及钙、磷、铁等人体需要的矿物质元素,可给身体提供能量。4.牛肉干:如果学生喜欢吃肉,可以选择低脂肪的牛肉干作为加餐,既能满足味蕾的需求,又不容易造成过多脂肪堆积的情况。5.鸡胸肉:属于一种低脂肪的食物,含有大量的蛋白质,适...
男性健康食谱:打造强健体魄的美味佳肴
四、加餐:补充能量,满足口腹1.坚果混合-材料:杏仁、核桃、腰果各一小把。-做法:将坚果混合,可以作为零食随时食用。-营养价值:富含健康脂肪、蛋白质和多种微量元素。2.酸奶水果沙拉-材料:低脂酸奶200ml,新鲜水果(如蓝莓、草莓、香蕉)适量。
节后饮食注意啥?这份食谱请收下
一日食谱举例早餐红豆薏米杂粮粥(赤小豆20g、薏米20g、大米30g)豆芽拌海带(黄豆芽60g、海带40g)低脂纯牛奶一杯(200g)白煮蛋一个(60g)上午加餐橙子100g杏仁10g中餐米饭(小米25g、大米75g)娃娃菜烩牛肉(牛肉50g、娃娃菜100g、彩椒40g)...
高血压患者注意收藏,好吃有营养的食谱推荐给你!
食谱1早餐用大米和小米搭配,取50克熬粥,然后搭配着吃南瓜发糕,面粉的重量在50克,再来一个黄豆拌菠菜,黄豆25克,菠菜是黄豆的2倍。早午餐之间可以有个加餐,加餐为一盒牛奶,350克左右,吃点坚果,不要超过10克。午餐可以用香菇冬瓜炖丸子,丸子要用瘦猪肉来做,大概75克,冬瓜100克,香菇50克,再适量的搭配一些...
【收藏】<中式抗炎饮食>食谱来啦!和慢性炎症说拜拜!
1.煮燕麦时水不需要太多,之后会加豆浆。水的量和日常煮饭差不多,根据自家电饭锅脾气调整用量。2.不喜欢喝粥可以直接煮燕麦饭,豆浆额外搭配即可。<午餐><加餐>美味小贴士1.水果根据自己喜好安排2.全天水果约200-350g,酸奶杯中放一些,剩下的可以其他时间吃<晚餐>有没有发现,抗炎饮食执行起来...
【收藏】<中式抗炎饮食>食谱来啦!提高代谢,还防肥胖哦!
加餐美味小贴士我们常常说早吃好,午吃饱,晚吃少。但在日常生活中,早餐被忽略,午餐瞎应付,晚餐玩放纵才是常态。笔者这次的食谱安排,不仅希望能给大家展示如何利用食物抗炎,吃出自愈力,更希望能给大家一个合理的三餐份量、食物多样性的安排示范。
一日三餐减脂食谱分享,不饿肚子也能轻松瘦下来
下午加餐:一杯无糖酸奶(热量100大卡)*酸奶:选择无糖、低脂的酸奶,可搭配少量坚果和果干,既能满足口感,又可提供益生菌和膳食纤维。晚餐:一拳头清蒸鱼(水煮虾)+2拳头蔬菜+一碗紫菜豆腐汤(热量400-500大卡)*清蒸鱼配蔬菜:选择富含优质蛋白质的鱼类(如三文鱼、鳕鱼等)或者虾,搭配各种蔬菜(如西兰花、胡萝卜...