科学增肌,该怎么吃
膳食蛋白质要均衡地分配到一日三餐里,各类动物性食物换着吃,如早餐可食用鸡蛋、牛奶等,中餐、晚餐可食用畜肉、禽肉、鱼、蛋、豆制品等。增肌食谱学一学早餐可以选择1种主食,1个鸡蛋和适量小菜。主食可以是包子、馄饨、挂面等。小菜以绿色蔬菜为主,建议做一些简单的温拌黄瓜丝、清炒卷心菜等。午餐和晚餐...
伊能静碳循环减肥法,十天瘦12斤|脂肪|低碳|碳水化合物_网易订阅
只吃优质蛋白食物,比如水煮蛋、白灼虾、水煮鸡胸肉、清蒸鱼,每天150-200g,搭配适量蔬菜,其他时间多喝水。第三天:(低碳水日)只吃各种高纤维蔬菜,比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜、菠菜、上海青、芹菜等,每餐2拳头的分量,尽量低油盐烹饪。第四天:(高碳水日)每餐一拳头粗粮,比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麦...
轻断食,我坚持了一个月,瘦了18斤
早餐:一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个番茄午餐:一块水煮鸡胸肉+一根黄瓜晚餐:150g蒸山药+200g水煮生菜这2天每天我的的热量在600大卡左右,三餐之余饿了我会选择多喝水充饥,这一天我累计步行一万步以上,保证了基础运动量。剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的:饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一...
360天吃鸡胸肉配西蓝花 奥运冠军食谱,普通人适用吗
1.均衡饮食三餐规律,每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;2.营养摄入保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入,如选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和健康的脂肪来源;3.适量加餐在进行强度较大的运动前1小时左右,可以补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物...
10天瘦12斤!伊能静晒减肥食谱
Day1:液断,可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500ml+2000ml-3000ml水。Day2:蛋白质断,例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味。Day3:蔬菜断,可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味Day4:开始碳水循环,以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小……...
即增肌又减脂期间的饮食
四、加餐每间隔3-4小时,可在两餐之间适当加餐,如饮用一杯纯牛奶,或是一些蛋白棒、蛋白粉等,为肌肉提供充足的蛋白质原料,促进肌肉合成,有利于增肌(www.e993.com)2024年10月18日。此外,在日常生活中还要注意多喝水,每天饮水量保持在1500mL以上,有助于加快机体新陈代谢,促进体内毒素及废物排出。
冬季减肥食谱早餐
冬天天气寒冷,食欲容易增加,此时若不注意饮食控制和运动锻炼,可能会导致体重进一步增加。因此在冬季也要积极进行科学、合理的减肥,在保证营养均衡的前提下,可以制定早餐等一日三餐的食谱来进行调整。一、早餐:1.燕麦粥:含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质,热量较低且饱腹感较强,搭配一些坚果类食物如核桃仁...
不建议你吃三文鱼的原因,只有一个
每100g三文鱼当中,有20.4g蛋白质。注意,这里的单位是克。也就是说每一口三文鱼下肚,有1/5全是满满的蛋白质(建议直接和增肌达人??锁死:)另外,我们知道维生素D,一般很难从天然食物中补充,需要另外吃补剂。但是,三文鱼就是那个傲娇的例外!
穷鬼减肥不吃高价白人饭!不超过10元的减脂餐拿去吧
蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌阶段的上好选择,因为这些食物除含蛋白质外,还能提供额外的热量(脂肪)。至于碳水化合物,可选择如土豆、米饭和面食等。第四餐:训练前这餐至少应在训练前1-2小时摄入,可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物,不建议摄取过多的纤维素。
做好这10件事,可以帮你远离糖尿病并发症,早知道早受益
回复“173”,送你100份「控糖早餐食谱」联合国糖尿病日的主题是:“人人享有糖尿病健康管理”,如何才能做到呢?本文给大家推荐10个具体的做法及4个可行的方案。1.知道糖尿病来自哪里走向何方全民认识糖尿病,明白糖尿病从何而来,又要走向何方。把糖尿病防治知识教给每一位糖友,能够依靠自己承担起促进健康的...