很实用的10月减脂食谱!每天吃饱也能轻松瘦
早餐:全麦面包+鸡蛋(水煮或煎)+一杯牛奶午餐:蒸豆腐+青椒+蘑菇+紫米饭晚餐:海鲜沙拉(虾仁、鱿鱼、青菜、橄榄油)周四早餐:水果沙拉(适量的水果,如苹果、橙子、蓝莓)+燕麦午餐:牛肉炒西兰花+米饭(半碗)晚餐:番茄鸡蛋面(尽量选择全麦面)周五早餐:豆浆+全麦面包午餐:沙拉配煎...
重阳节敬老,怎么吃更健康?营养专家手把手教你做一日三餐(内含食谱)
②食材切小切碎,鸡鸭鱼要注意去骨,可将肉类剁碎后加鸡蛋清和胡萝卜、马蹄等碎粒制作成肉丸/肉饼,也可多选择豆腐、鱼茸、虾滑、蛋羹等细软的食材。③土豆、红薯、淮山等薯类蒸熟后压制成泥,早餐来一份,健康又美味。④杂粮类可加水浸泡2-3小时后再蒸煮。⑤坚果类可以碾碎成粉加入奶制品或杂粮粥中。2、提供...
7天减肥食谱,我这样吃轻松瘦到90斤,超实用
-早餐:燕麦牛奶粥(50g燕麦与200ml牛奶,240卡)-午餐:炖鸡腿(去皮,100g,180卡)+胡萝卜(100g,40卡)-晚餐:牛油果沙拉(100g,160卡)小贴士:在这个阶段可加入适量运动,如慢跑或有氧健身,每周至少三次。第五天:水果与坚果搭配-早餐:一杯豆奶(200ml,100卡)+一根小苹果(50卡)-午餐:清蒸鱼(...
【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学
粥+馒头:粥和主食是经典的传统早餐组合,但是它的问题是这样的早餐是典型的“碳水化合物+碳水化合物”组合,而且粥是经过精细烹饪之后的精制碳水化合物,升血糖快,但是不能长期维持饱感,对于儿童来说缺乏生长发育所需要的蛋白质。不是最好的选择,而且粥的烹饪时间长,也不容易凉,并不适合忙碌的早上。04吃早餐背后...
老年糖友的控糖食谱怎么搭配?雅培益力佳sr营养粉值得选择
1.早餐:主食可以选择燕麦粥、全麦面包等,搭配苹果、梨等水果。每日早餐,糖尿病老人应增加高纤维食物的摄入,优选低GI食物,能缓慢地释放、吸收糖分,提供丰富营养同时避免血糖骤升[1]。2.午餐:主食可以选择杂粮饭、荞麦面,搭配清蒸鱼、鸡蛋羹、蔬菜炒瘦肉、拌豆腐等。午餐时糖尿病老人应当多吃优质蛋白,不仅有助于肌...
保存苹果放冰箱是大错,卖苹果老板教你1招,放半年依然脆甜多汁
食谱二:苹果鸡蛋饼这是一款营养早餐或小食(www.e993.com)2024年10月19日。准备鸡蛋2个,苹果1个,面粉适量。苹果去皮切小粒,鸡蛋打散,加适量面粉搅拌均匀,再加入苹果粒拌匀。平底锅加热,加入少许油,倒入面糊,用小火煎至两面金黄即可。苹果是一种健康、营养丰富的时令水果,但正确的保存方法非常重要。通过卖苹果老板分享的三种保存方法,大家可以轻松...
很实用!5套全国学生营养日PPT模板!饮食健康活动宣传PPT
实践案例:健康食谱分享分享几款简单易做的、富含奶豆且少油的食谱,如豆腐蔬菜沙拉、低脂牛奶燕麦粥等。每个食谱配以图片和简要步骤说明。挑战与解决方案讨论学生在日常饮食中可能遇到的挑战(如快餐诱惑、时间紧张)。提出实际可行的解决策略,如提前准备健康零食、利用快捷健康食材等。
营养师自用减肥食谱,我从160斤瘦到120斤,简单实用又省钱
早餐:1个鸡蛋,煮熟或做成荷包蛋,提供丰富的蛋白质和维生素。半个牛油果,含有健康的脂肪和纤维。1片全麦面包,提供能量和纤维。早上加餐:1个小苹果,富含维生素和纤维。一杯低脂酸奶,提供蛋白质和钙质。午餐:150克瘦鸡胸肉,蒸或煮熟,含有高质量的蛋白质。
11点吃早饭延寿20年?科学研究:这个时间吃最好,需包含4类食物
健康的中式早餐是什么样的?根据《中国居民膳食指南2022》,一顿营养健康的早餐,应占全天总能量的25%~30%,并包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物[12]。图注:营养充足的中西式早餐食谱[12]大部分人早上吃什么,可能主要取决于家/公司周围卖什么,但我们还是能发挥一些主观能动性。如果只有包...
四格配餐法助力,我三年出版了6本营养科普书,还有几本在路上
四我们撰写《提高儿童免疫力提升指导》和《中老年人免疫力提升指导》这两本书稿时全面应用了四格配餐法。从书稿的整体框架设计,到食谱呈现,都是依托四格配餐法来编写。这使书稿思路更加明晰,写作效率提高,同时读者的收获更大,不仅学习食谱本身,而且掌握一套简单实用的饮食搭配方法,举一反三,事半功倍!