7天减肥食谱,我这样吃轻松瘦到90斤,超实用
-早餐:酸奶(200ml,100卡)+燕麦(30g,111卡)-午餐:鸡胸肉沙拉(100g鸡肉,100卡+蔬菜,50卡)晚餐:清蒸豆腐(100g,80卡)+毛豆(50g,70卡)小贴士:选择清蒸、焖、炖的方式烹饪,可以有效减少油脂的摄入。第七天:轻松收尾,重拾信心-早餐:原味酸奶(200ml,100卡)+一块全麦饼(120卡)-午餐:清...
十分钟就能搞定的低卡减脂早餐饼,做法简单,上班族也能轻松搞定
2.准备其他配料:大葱切成细葱花;红椒切成细丁(如果使用)。3.制作面糊:在一个大碗中,将面粉与适量的盐混合均匀;在面粉中打入一个鸡蛋,用筷子搅拌均匀;逐渐加入清水(大约100-150毫升),搅拌至面糊光滑,浓稠度与煎饼类似。4.混合材料:将挤干水分的萝卜丝、大葱花和红椒丁(如果使用)加入面糊中,搅拌均匀,使...
低脂早餐简单减脂食谱
常见的低脂早餐包括燕麦粥、鸡蛋羹、蔬菜饼等。一、主食类1.燕麦粥:含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质,可以提供能量的同时促进肠道蠕动,有助于排便。每100g约含36kcal热量,属于低热量食物,且饱腹感较强,适合减肥人群食用。2.鸡蛋羹:富含优质蛋白质,还含有胆固醇、卵磷脂以及多种氨基酸,能够为人体补充营...
糖友早餐很重要,这几个控糖早餐食谱请收下!
烹调油的品种应多样,从而保障脂肪酸之间的平衡。糖尿病人早餐食谱推荐01周一牛奶燕麦粥(纯牛奶250ml,燕麦60g)煮鸡蛋(鸡蛋50g)凉拌黄瓜(黄瓜150g)02周二煮玉米(玉米150g)低脂牛奶(250ml)煮鸡蛋(鸡蛋50g)凉拌马齿苋(马齿苋*100g)03周三豆浆(250ml)红枣玉米面发糕(大枣*5g,面粉...
早餐如何兼顾营养与便捷,为初中生打造一周五天不重样的家常食谱
早餐饮品还是安排了牛奶,主食有孩子们喜欢的红枣糯米糕,糯糯叽叽的,红枣量很大,味道挺不错的,但是不好消化,所以不能多吃,给两小块就可以了。怕她们吃不饱,又搭配了半个黑巧面包。红枣糯米糕做法:去核红枣100g、糯米粉100g、牛奶100g,混合均匀,捏成一团,搓长条,切小段,垫上油纸防粘,上锅蒸15-20分钟,...
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
小栗子给大家示范的早餐食谱,把这两种有助于抗体重的营养素都考虑到了;减肥的小伙伴跟着吃吧(www.e993.com)2024年10月19日。如果你早餐不知道吃啥,可以收藏一下哦。份量鸡胸肉末60g、茴香苗30、10g饺子(全麦面粉20g,白面粉50g)、泡菜60g、黄豆15g、亚麻籽7g、1小份水果(6颗中等大小金桔)...
四周早餐食谱:汉堡店、便利店早餐就搭配了17天,跟着吃不瘦都难!
三、营养早餐的标准营养的早餐要包含4类食物,即谷薯类、蔬果、动物性食物、奶豆坚果,每一类我都整理了具体方便吃的食物,每类食物里任意挑选1种,就能随机组合出一顿营养的早餐。下图是我随机给大家组合的10顿营养早餐,大家可以保存图片跟着吃。另外营养的早餐在烹调上要少油少盐少糖,所以油条、油饼、牛角面包、...
一日之计在于晨——早餐食谱
蒸甜玉米100g10-15112+71+166=349水煮蛋50g纯牛奶250g周六蒸紫薯50g周末慢慢煮53+71+233=357水煮蛋50g杂粮粥250g周日蒸南瓜200g周末慢慢煮46+71+92=209水煮蛋50g小米粥200每天10-15分钟时间,就能做好一顿健康、美味的营养早餐,为整一天的工作提供满满的元气,美眉们真的可以试一...
2000大卡抗炎食谱<早餐>:这碗粥谁来也不住!抗炎buff叠满,暖呼呼...
根据日本食物成分库2023版的数据,亚麻籽中的ω-3系脂肪酸含量达到了23.5g/100g,核桃大约是9g/100g。平常吃鱼少的人,可以把这几种种子作为补充ω-3的选择,可以拌在粥里吃,或者做凉拌菜。本周食谱展示完毕。如果你想要依据个人口味、饮食偏好来定制更加个性化的“抗炎饮食食谱”,可以来栗子饮食日记??找注册营养...
中式抗炎食谱·早餐,狂炫2斤也没“腹担”的水果
希望我们每周的食谱,能给大家一些发现喜悦的线索。本周食谱美味小贴士一片奶酪大概18g。奶酪、奶粉、牛奶(液态奶)基本上可以按照100ml奶=10g奶酪=12.5g奶粉进行换算。胃口小的人,水蒸蛋推荐“少水”模式。水多了占肚子,影响其他食物的摄入。可以用蛋壳装水,装2-3蛋壳就可以了。