7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行

1、减肥建议选能量较低的甜玉米,一根玉米约300-400克,可以替换130克米饭作为一餐主食。但是不要顿顿吃玉米,毕竟它的蛋白含量不及米面,其中的烟酸属于结合型,不能被人体吸收,虽然加碱煮可以转化成游离型烟酸,可是会破坏我们更易缺乏的维生素B1和维生素B2,所以煮玉米时别加碱。2、青椒维生素C含量为59毫克/100...

7天减脂食谱,一周帮你减掉10斤赘肉

上午加餐:一杯脱脂酸奶,补充蛋白质。午餐:瘦肉炖蔬菜,搭配一份凉拌海带丝,口感丰富又健康。下午加餐:一根香蕉,补充能量和纤维。晚餐:瘦肉炒饭,搭配一份凉拌蔬菜,营养丰富均衡。夜宵:一杯柠檬蜂蜜水,美容养颜又助眠。第七天:蔬菜水果餐早餐:水煮蔬菜搭配水果沙拉,口感清爽又养胃。上午加餐:一杯酸奶,增加...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

早餐:2颗水煮蛋,一个苹果午餐:一份水煮西兰花,一份白灼虾晚餐:一块水煮鸡胸肉第四天:三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18点后不再吃东西。第五天:早餐:一个橙子,2片全麦面包午餐:一个蒸红薯,一个番茄晚餐:一份水煮西兰花第六天:三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再...

减肚子减肥减脂餐食谱

减肚子减肥减脂餐的食谱有很多,可以根据个人情况选择适合自己的。常见的有早餐可以选择燕麦片、玉米等粗粮类食物;午餐可以吃鸡胸肉沙拉或者水煮鱼搭配蔬菜水果;晚餐则建议以低热量易消化的食物为主。一、早餐1.燕麦片:含有丰富的膳食纤维和维生素B,能够促进肠胃蠕动,帮助排便,且饱腹感较强,是很好的减肥食材。

一份减脂餐食谱分享,享受美味的同时,也能健康瘦下来

下面就为大家分享一份简单易做的减脂餐食谱,让你轻松享受美味的同时,也能健康瘦下来。早餐:一碗燕麦片+一杯脱脂牛奶+一颗水煮蛋(400大卡)水煮蛋可以补充固体蛋白,燕麦片含有丰富的膳食纤维,有助于增加饱腹感,减少热量摄入。燕麦牛奶可以一起泡着吃,只需要将燕麦片放入脱脂牛奶中,不仅能提供足够的蛋白质,还有...

一周7天「减脂早餐」食谱400千卡,快手舒服、好操作,照着吃就行!

图中我给大家例举了「一周7天的早餐食谱」,每天不重样,能量级别400千卡左右,主打一个「快手、好实践」(www.e993.com)2024年11月23日。如果提前把食材准备出来,15-20分钟内基本就可以搞定,热乎乎、舒舒服服的,很适合这个季节减脂瘦身的姐妹哈。当然根据自己口味再适当调整都行～好哒。这期内容就到这里:)我是你们的邻家营养师,致力于让靠...

家庭营养减脂餐食谱

1.鸡胸肉沙拉:主要由生菜叶、黄瓜丝、紫甘蓝、胡萝卜丝及去皮鸡脯肉丁组成,富含多种维生素、矿物质元素、优质蛋白等营养物质,不仅热量低,还易于消化吸收,是不错的减脂餐选择。2.牛肉炒西兰花:牛肉中含有大量蛋白质,而西兰花中含有一种叫做硫葡萄糖苷的物质,进入人体后可分解为抗癌能力极强的干扰素,这两种食材组...

14天不重样「春季瘦身」食谱,想在五一前瘦下来,照着吃就行!

减脂瘦身三餐都很重要。我们需要重视早餐,不漏餐,特别是晚餐别吃太晚,建议在17:00～19:00内吃完晚餐比较好。晚餐后最好就别再吃东西了,但可以饮水。如果说光饮水感觉有些饥饿难忍或有低血糖风险的朋友,可以适当吃得较低能量、较高膳食纤维的食物(如玉米、水果、酸奶燕麦片)。

甲减病人减脂早餐食谱一周

二、具体食谱1.周一早餐:玉米饼+水煮蛋+牛油果+蓝莓。2.周二早餐:全麦面包片+酸奶+香蕉。3.周三早餐:燕麦粥+核桃仁+橙子。4.周四早餐:番茄鸡蛋面+西红柿+猕猴桃。5.周五早餐:紫薯小米粥+火龙果+杏仁。6.周六早餐:豆腐脑+花生米+柚子。