如何跑步补充能量,马拉松跑者的必备攻略

徐莉莉建议,除了运动前的能量储备,赛后的第一餐应该包含高品质的碳水化合物(如香蕉、能量棒)和适量的蛋白质(如牛奶、鸡蛋),以确保快速恢复体能。2.均衡性:除了碳水化合物与蛋白质,适量的脂肪也是能量补充不可或缺的一部分。徐莉莉建议选择健康脂肪来源的食物,如坚果和牛油果,以帮助身体恢复。在她的社交媒体上,...

奔跑与自律:探索素食马拉松运动的背后故事

于是,他萌生了举办素食马拉松活动的想法,这是一个将运动、自律和素食结合到一起的崭新尝试。经过几年的准备与不断的尝试,李明终于在2024年实现了这一梦想,成功举办了“兄弟们跑过来吧!运动自律素食马拉松”。活动吸引了数千名参与者,大家不仅在赛道上挑战自我,更在活动中分享健康食谱和运动经验。在活动现场,李明满...

如何炼出“F1顶级车手”?从汉密尔顿的案例讲起

汉密尔顿的食谱早饭:A.燕麦粥——高碳水配上少量水果和坚果,这是F1围场里最标志性的车手食物。1,牛油果吐司——增加健康的脂肪,一般还会加个鸡蛋以补充蛋白质。2,茄汁豆吐司——最传统的英国早餐选择,主要提供膳食纤维。3,煎饼——在夏休期或冬歇期作为“饮食调整”而进入食谱。午饭:E.素食汉堡——汉...

营养补充剂应不应该吃?这七类人群可从中获益

4.运动量特别大的人运动员、马拉松爱好者、健美人士等应咨询营养师是否需要补充微量营养素。大量运动和大量出汗都会额外消耗多种B族维生素,如果日常吃得少运动多,长期来说很容易造成营养素相对不足。5.休息不足、压力过大、经常疲劳的人B族维生素不足的时候很容易感觉疲劳,如维生素B1不足就会导致沮丧、疲乏、肌肉...

女性分娩,吃东西为什么要选择马拉松运动员的食谱?

我们看看马拉松运动员的食谱,一份马拉松运动员的食谱基本上由四部分组成。第一,碳水化合物约占30%-40%。碳水化合物主要来自谷物,是人体这部机器活动的主要能量来源。国内传统饮食里米、面属于精细碳水化合物,能量效率高,口感好,唯一的不足是容易摄入太多卡路里。

杭州亚运会马拉松游泳“首金”背后的湖北队医 用“非遗”为运动员...

游泳运动员训练强度高、运动量大，体力消耗也比一般体育运动项目要大(www.e993.com)2024年11月24日。平时，徐成栋就很注意张子扬的饮食调养，这次赛前更是为他安排好食谱，尤其注重优质蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质的比例。根据张子扬的口味，他准备了不少巴沙鱼、龙利鱼等刺少的鱼类，以及适量的虾类，确保吃得开心、营养充足。作为中...

暴涨70斤,从全马223到跑10公里费劲,退役马拉松运动员的重生路

在看多了基普乔格、大迫杰甚至彭建华、董国建后,也许我们会觉得沈建东不过就是漫长岁月里一个籍籍无名的马拉松运动员,他甚至没有登上过任何一场马拉松比赛的最高领奖台。沈建东没想这么多,他说从小他的速度天赋就挺一般,所以才选择了马拉松,别人都觉得这项目太苦、太熬,他却在马拉松和3000米障碍之间选择了前者,19...

马拉松之后该怎么吃?专业运动员告诉你

BrooksBeast运动员Garrett的午餐可以说是非常丰盛!三文鱼、红薯、梨再加上一份藜麦沙拉,完全满足所有营养元素需求。三文鱼、红薯与藜麦都是非常有名的健康食物,这份跑者午餐一定能帮你找回最佳身体状态!食谱藜麦沙拉原料藜麦2大勺、虾仁10粒、牛油果1个、樱桃番茄2粒、洋葱四分之一个、紫甘蓝1小片...

专家推荐:对血糖影响小的三个三餐食谱,照着吃营养全面还不升糖

对血糖水平无明显影响的三餐食谱1.早餐:菜包子加牛奶或豆浆在早餐中,牛奶、豆浆的血糖生成指数较低,具有稳定血糖的作用,并能为糖尿病患者补充一天所需的钙质和优质蛋白质。菜包子中既含有淀粉,又含有蔬菜,也是不错的早餐食物。2.午餐:清炒豆角加炖鸡肉...

美食推荐|C罗的食谱 | 自律的人有多可怕

牛油果搭配的沙拉,既能提供运动员身体所需的蛋白质和钙、维生素D、同时低脂,优质的不饱和脂肪酸又能维护运动员的心血管系统健康,即便长时间奔跑,心脏也能轻松负荷胜任。第一顿晚餐:大部分时间吃鱼片,金头鲷、剑鱼和鲈鱼是他的最爱,但他偶尔也会吃牛排...