中年油腻男,有肚腩,160斤,想减肥健身,求好的科学食谱推荐?

早餐我选择一份均衡的餐单,比如燕麦粥搭配水果,再加上一杯低脂牛奶。午餐和晚餐则以蔬菜为主,搭配适量的瘦肉或鱼类,主食选择糙米饭或全麦面包。适量的坚果和水果作为零食,帮助我维持饱腹感。而在运动方面,我选择了有氧运动和力量训练相结合的方式。每周至少进行3-4次有氧运动,比如跑步、游泳或骑自行车,每次30分...

何洁狂瘦60斤重回舞台,月瘦28斤的食谱来了!你还没看过吗?

-酸奶:选择低脂原味酸奶,100克,促进肠道健康,适当的充饥,避免过度饥饿。三、健身计划的重要性除了饮食,适当的锻炼也是何洁瘦身成功的关键。在减重期间,她每周保持至少四次的有氧运动,包括慢跑、游泳和健身操。同时,每周还会加入2-3次的力量训练,增强肌肉,提高基础代谢率。减肥真的很简单,如果你觉得很难,那...

平均减重10.3公斤,“快速800饮食法”食谱大公开

鳄梨鹰嘴豆沙拉(350大卡,4人量)用料2个牛油果去皮切块或切片,400克罐头鹰嘴豆沥干,3汤匙水,红洋葱1个切细末,4块白菜切成小块,16个樱桃番茄(切半),一把巴西坚果切碎,4汤匙特级初榨橄榄油,一颗柠檬。做法1.将除坚果外的所有沙拉材料放入一个大碗中2.将柠檬汁、橄榄油放入沙拉中,拌匀。3....

揭秘!超模与健身达人都爱的运动食谱,让你轻松拥有完美身材!

营养分析:香蕉富含钾和膳食纤维,有助于维持心脏健康和改善消化系统;牛奶提供蛋白质和钙质;坚果碎提供健康脂肪和蛋白质。其他推荐菜谱山药排骨汤:以山药和排骨为主要食材,可补肾养血,增强免疫力。麻婆豆腐:豆腐与牛肉搭配,提供丰富的蛋白质和微量元素。清蒸桂花鱼:鱼肉富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸,易于消化吸收。

体重管理职业技能培养项目介绍及2024年12月考试工作计划

在促使个体实现健康体重目标方面,体重管理从业人员扮演着关键角色,通过为个体制定科学的饮食计划、运动方案以及培养健康生活方式习惯,帮助人们逐步改善体重状况,从而降低与肥胖相关的健康风险。三、培训对象利用学会在行业的优势,面向在健康体重管理、健康体检、医疗服务、健康保险、中医保健、健康养老以及体育健身、医疗旅游...

明星的减肥食谱能“抄作业”吗?

以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉,建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g(www.e993.com)2024年11月24日。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不要完全不吃红肉,避免发生贫血。蛋类摄入量要保证每周280～350g(≤7个鸡蛋)。指南推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶300～500ml。有乳糖不耐受的减重者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。如饮奶不足,...

好的健身减肥软件

目前有很多适合自己的好用的手机健身、减肥类应用,如Keep、小红书、薄荷控食谱等。这些软件可以帮助自己制定合理的运动计划和饮食计划,从而帮助自己更好的进行减脂。一、运动计划类1.Keep:是一款综合性运动平台,在上面可以找到很多专业的健身教练为自己制定合适的训练方案,并且还有各种各样的训练视频,能够让自己跟着视...

网红“药水哥”刘波拿下健美比赛第三名,3年前约拳被向佐打败

对于“药水哥”刘波减肥42斤的故事,某三甲医院营养科医生表示,减肥和健身是一个相对长期的工程,应该根据自身身体情况,制订科学的健身计划,“比如在饮食方面,不要简单粗暴地节食,也不是机械地遵照某个食谱,而是要选择有利于健康减重的食物、科学调整食物结构。在运动方面,体重较大的人,可以通过慢跑等方式减脂,不适合一...

药水哥回应拿下健美比赛第三名

对于“药水哥”刘波减肥42斤的故事,某三甲医院营养科医生表示,减肥和健身是一个相对长期的工程,应该根据自身身体情况,制订科学的健身计划,“比如在饮食方面,不要简单粗暴地节食,也不是机械地遵照某个食谱,而是要选择有利于健康减重的食物、科学调整食物结构。在运动方面,体重较大的人,可以通过慢跑等方式减脂,不适合一...

女明星减重100斤,普通人一周瘦多少斤为宜?医生告诉你

经常进行中等强度的有氧运动,每周达到5-7天,每天运动时间不少于30分钟,每次活动时间在10分钟以上,总时间可累计,高强度运动建议每周至少3次。有氧运动和无氧运动相结合,身体平衡协调运动和柔韧性活动相结合交替锻炼。对于超重和肥胖者要根据自己的体重控制计划、运动能力和个人体质来进行,需要持之以恒、因人而异、...