羊肉牛肉靠边站,中老年人吃它,高蛋白低脂肪,营养好吃

然而,对于中老年人而言,一种高蛋白、低脂肪且易于消化吸收的食物更为适宜。今天,我们就来推荐一道既营养又美味的佳肴——鸡胸肉炖豆腐。这道菜不仅满足了中老年人对营养的需求,而且烹饪简单,随手一炖便能香气四溢,让人回味无穷。材料准备主料:鸡胸肉2块(约300克)、嫩豆腐1块(约400克)辅料:青蒜苗2根、生姜...

减重,防三高?稍微改改菜谱就起效!学会地中海饮食,吃得更健康

像三文鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,特别是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对心血管健康有益,能降低血液中的甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化的风险。豆类是植物性蛋白质的良好来源,还含有丰富的叶酸和铁等营养物质;坚果中的不饱和脂肪酸和维生素E等抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基的损伤。蔬菜水果丰...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它富含人体必需的各种氨基酸和微量元素,能够为我们的身体提供全面而均衡的营养支持。对于...

'食'力焕发:五道菜谱助女性运动者跨越30岁,营养与活力并举

蒸煮方式保留了食材原汁原味,低脂低热量,符合运动饮食原则。三、花生米炖猪蹄:胶原蛋白盛宴与能量加油站猪蹄中的胶原蛋白与弹性蛋白对保持皮肤弹性和关节健康至关重要,尤其对于频繁承受冲击力的女性运动员而言,是天然的“肌腱养护师”。花生米富含蛋白质与健康脂肪,提供长效能量,助力长时间训练。慢炖过程中,猪蹄的胶...

“蛋白吃得好,少往医院跑”,这5种优质高蛋白食物,你都知道吗

二、鱼肉,鱼肉是一种富含优质蛋白质、低脂肪的食物,富含不饱和脂肪酸、Omega-3和维生素D,常吃鱼肉能补充蛋白质,强身健体,有利于身体健康。推荐菜谱蒜烧鲶鱼原料:鲶鱼1条蒜1小碗姜末少许豆瓣酱1勺葱姜蒜少许红辣椒少许料酒1勺酱油1勺油盐少许...

如何充分摄入蛋白质?看看简单易学的蛋白质菜谱

因怕长胖,所以光吃低卡路里的食物,极端减少饭量的饮食生活会导致蛋白质不足(www.e993.com)2024年11月8日。“蛋白质不足,就会导致肌肉消瘦,基础代谢下降。而且,也会影响皮肤和头发。”营养管理师藤井惠女士说道。建议成年女性1天摄取50g的蛋白质。但是,很难1餐摄入够,所以3餐充分摄入很重要。1天3餐采用藤井女士的简单的蛋白质菜谱,来避免蛋...

让这些轻食菜谱,满足你的味蕾和健康丨轻盈“食”光 营养点评

青豆是优质植物蛋白的来源,整颗青豆富含赖氨酸,能提供丰富的膳食纤维,有助于促进肠道健康。胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素,进入人体后可转化为维生素A,对维护视力、皮肤健康和增强免疫功能有益。西兰花西兰花含有多种生物活性成分,最为独特的是莱菔硫烷,可以增强机体免疫力和改善炎症。

呼吸道感染高发,建议少吃4种发物,多吃5种高蛋白食物,增强抵抗

鸭肉也是一种高蛋白的食材,虽然含有脂肪但相比于猪肉,鸭肉中的脂肪均匀的分布在全身,而且成分与橄榄油很像,是一种比较健康的脂肪,多吃也不用怕会发胖。另外鸭子属于水禽,鸭肉有清热润肺的益处,特别是在呼吸道疾病高发期,可以将鸭肉纳入菜谱中,隔三差五吃一顿,好吃又健康。

要健康先忌嘴!牢记低嘌呤,中嘌呤,高嘌呤的食物,有选择的吃

一、低嘌呤食物(小于25毫克/100克)这些食物的嘌呤含量比较低,一般来说无论何种情况,都可以放心食用。一般主食类都可以放心吃,如大米、面粉、小米、玉米等。大部分蔬菜类也可以放心吃,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、青椒、白菜、芹菜、菠菜、韭菜、萝卜等水果类放心吃,如苹果、橘子、木瓜等...

有蚕豆病坐月子菜谱

鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物,适合产后需要补充营养但又不想摄入过多油脂的产妇食用。鲈鱼中富含DHA等不饱和脂肪酸,这些成分对于促进母乳分泌及提高乳汁质量具有积极作用。3.西红柿鸡蛋西红柿中的番茄红素有助于抗氧化,减少自由基对细胞的伤害;鸡蛋则提供了优质的蛋白质和必需脂肪酸。两者结合使得这道菜成为一道...