医生,我的脚脖子扭了,为啥几年后还会疼?
2022年9月19日 - 健康界
找一个台阶或者凳子,脚前掌踩在上面,做快起慢落的练习,要求提踵1~2秒,而还原落下6~8秒。找一个台阶或凳子的目的是让脚跟悬空,下落时可以让脚跟落至低于脚前掌的位置。抗阻勾脚练习以弹力带为阻力,远端固定(或握在手中),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒...
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经常反复崴脚怎么办?教你5招解决后患!
2023年9月1日 - 网易
加强下肢肌肉力量动作一:找一个稳固的台阶或凳子,前脚掌踩在上面,后脚跟悬空做快起慢落的练习。提脚跟1~2秒,落下还原3~4秒,下落时可以让脚跟落至低于脚前掌,完成5~10次为一组,每天可练习3组。练习时可以扶着周围的物品,避免摔倒。动作二:做向上勾及外翻足的动作30~40次,直至小腿前方及外侧肌肉疲劳...
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霜降:悠悠薄暮霜满地,三花解忧不负秋
2021年10月26日 - 澎湃新闻
1、两腿伸直并拢平坐,两手抓握脚前掌(使手臂拉直拉紧),两眼平视前方。2、吸气,膝盖用力,使两腿脚跟快速蹬出,至呼气时停止,再吸气再蹬,如此快速蹬35次。3、行叩齿、吐纳、咽津液保健法。↑霜降导引功法视频欢迎关注大家瘦官方视频号,每周都有中医养生视频推送此式主要以调理下半身的足太阳膀胱经部分为主,分...
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