秋季养生 | 早上犯困、晚上睡不着?这样调理不用愁!

早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以21-22时入睡为佳,早晨5-6时起床比较合适,中午适当控制午休时间。另外,要学会调节情绪,因为秋天白天渐短,人的生物钟不习惯日照时间短的改变,造成生物节律混乱和内分泌紊乱,因此会容易出现心态与精神紊乱。大家可以选择在晴朗的天气多外出活动,如假期出游、...

“睡得越早,死得越早”?65岁后晚上睡多久更健康?早知道早受益

但如果午睡时间超过1小时,就可能会干扰晚上的睡眠了。而且,晚上尽量早休息,也是老年人获得优质睡眠的重要环节。加拿大不列颠哥伦比亚大学的一项调查发现。晚上10点前上床睡觉的老年人,睡眠效率最高,醒来后的精神状态也最好。反之,午夜后才睡觉的老人,第二天往往会感到疲惫不堪,注意力和记忆力也会下降。除了"助...

65岁后晚上睡多久更健康?早知道早受益

除了会增加早亡风险外,睡太久还与癌症、糖尿病、高血压等多种疾病的患病风险增加相关,还可能会引起记忆力减退、影响神经系统正常功能。复旦大学医学博士汪小欢表示,不同人群对于睡眠的需求也不同:婴幼儿所需的睡眠在11~17小时不等;3~13岁的儿童睡眠所需时间在9~13小时不等;14~17岁的青少年需要8~10小时;...

张朝阳再次建议年轻人要早起:起早了 晚上就睡的很好

据国内媒体报道称,搜狐创始人张朝阳表示,年轻人要早起,睡多真的没有意义。“你为什么6点起来,你说我9点起来,我晚上还得工作,问题是这个世界9点钟开始运转,你6点钟起来想了3个小时之后,你9点钟可以马上付出行动。你起早了,晚上就睡的很好。”张朝阳说道。这已经不是第一次张朝阳喊话让早起了,之前他谈自己的...

想要晚上睡得香,有几件小事白天真的可以多做!

想睡个好觉实在太难了,就拿顺利入睡来说,一到晚上,眼睛瞪得像铜铃,毫无困意可言,有时候恨不得把自己一棒子打晕送去和周公见面。要知道,倒头就睡其实真的是天赋,并不是人人都可以。本着科学生活,循证养生的宗旨,我们翻阅了大量文献,还真找到一些生活小技巧,有助于身体早早进入既定睡眠模式中,让我们睡得早...

揭秘!睡得越早隐患真的越大?最佳入睡时间究竟是何时?

生物钟紊乱：晚上十点之前入睡的人，可能由于生物钟紊乱，导致身体各器官无法在正常时间进行修复和排毒(www.e993.com)2024年11月11日。长期如此，容易引发各种健康问题。睡眠质量下降：过早入睡可能导致睡眠质量下降，表现为睡眠浅、易醒、多梦等。这样的睡眠状态不仅无法让身体得到充分的休息，还可能加重身体负担。心理压力过大：一些人在晚上十点之前...

睡得越早的人寿命越短?每天只睡4、5个小时身体更健康?真相来了

我们的日常习惯,如饮食、运动和压力管理,都对着我们的睡眠质量产生深远影响。例如,富含色氨酸的食物能帮助提高睡眠质量,而咖啡因等兴奋剂则可能导致睡眠障碍。定期的身体锻炼可以促进睡眠,但晚上过度剧烈的运动则可能使人难以入睡。压力是影响睡眠的另一大因素,长期的精神压力可导致失眠等睡眠障碍。

晚上不刷牙就睡觉,可能面临这4个后果!早知早好

晚上不刷牙就睡觉,可能面临这4个后果!早知早好原创即刻护牙的九叔1、牙齿健康的人群:挑选任何一款牙膏都可以有效清洁口腔。牙膏的主要成分是摩擦剂,不需要功效的消费者可以着重挑选一下摩擦剂:摩擦剂综合质量排名为:磷酸钙>二氧化硅(水合硅石)>碳酸钙。

睡得越早,死得越早?错误的睡觉习惯,对健康无益

3.优化睡眠环境:一个舒适、安静且暗淡的睡眠环境有助于提升睡眠质量。确保卧室的温度适宜,床上用品舒适,并尽量减少噪音和光线的干扰。这些因素都有助于促进深度睡眠。4.保持日间适度活动:适量的身体运动不仅能够提升身体健康,还有助于夜间更好地入睡。不过,建议避免在睡前进行剧烈运动,以免身体过于兴奋,反而影响...

注意!不到10点就困,却总在凌晨3、4点醒?别忽视身体的“警告”

有些人可能会认为，之所以在半夜醒来，是因为从晚上10点睡到早上4点已经过去了6个小时。六小时的睡眠时间既不算过长也不算短，如果身体已经得到了充分的放松，就没有必要再继续入睡了。然而现实可能并不是这样，早在2016年7月28日，人民网便发表文章指出，人的睡眠需要进入深度状态。而深度睡眠通常发生在凌晨3点...