健康饮食顺序是什么?喝白粥会引起血糖升高?健康指南→

专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。04专家观点:吃水果比喝果汁好研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%～10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量,要明显高于水果里面葡萄糖含量。05专家观点:建议糖尿病...

提醒:这4种早餐容易让血糖失控,糖尿病人尽早列入饮食黑名单

“早上来杯果汁,补充维生素,健康又方便。”听起来不错,但市面上的多数果汁饮料都添加了大量的糖分,即使是标榜“纯果汁”的产品,其天然的果糖含量也不容小觑。这些糖分一旦进入体内,就会迅速被吸收,导致血糖水平急剧上升。那么,糖尿病患者的早餐应该如何选择呢?首先,咱们得挑那些低糖、高纤维的食物。比如说,全麦...

早餐禁忌:医生曝光3种食物,你中招了吗?

因此,早餐不能吃过甜的食物,如甜面包、甜点心、果汁、含糖饮料等。3、早餐不能吃过油腻的食物早餐吃过油腻的食物会对身体造成什么影响呢?首先,过油腻的食物会增加热量和脂肪的摄入量,导致肥胖、高血脂、动脉硬化等问题。其次,过油腻的食物会刺激胆囊收缩,引起胆囊炎或胆结石等胆道疾病。再次,过油腻的食物会...

糖尿病友早餐一定要少吃这5类食物,多吃这几种食物,血糖稳一天

避免饮用含糖量高的果汁和甜饮料。这些饮料中的大量糖分会快速提高血糖水平。建议糖友的早餐多吃三种食物蛋白类食物01煮鸡蛋鸡蛋,这一看似平凡的食物,实则蕴含着无尽的奥秘与营养宝藏。它如同大自然的馈赠,每一颗都蕴藏着丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质,为我们的身体提供源源不断的能量与养分。然而,对于...

早餐喝什么?5种「国民早餐饮品」,喝不对毁肝肾、伤肠胃,全家都遭殃!

《中国居民膳食指南》明确建议:果汁不能代替新鲜蔬果。榨汁后,果蔬中的膳食纤维、维生素C等多种营养成分均遭到破坏。而且游离糖增多,血糖反应堪比含糖饮料。同时,喝下去比吃下去更容易,很容易在短期内摄入过多的糖,导致血糖负荷过高。推荐做法建议增加蔬菜比例,相比之下没有纯果汁那么多的糖。自家榨果汁时最好限定...

吃这样的水果,阿尔茨海默病风险或高4倍?这样吃水果的人,可能越吃...

1.研究表示,与摄入较少水果干的人相比,摄入较多水果干的人患阿尔茨海默病的风险高4.09倍(www.e993.com)2024年11月14日。2.这样吃水果的人,越吃越伤身:过量食用、有霉点的水果继续吃、用鲜榨果汁代替水果、饭后立即吃水果。3.水果虽好,这些人吃水果要当心:血糖过高的人、正在减肥的人、消化不良者、胃肠疾病患者、肌肉比例过低的人,不适合...

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

1.早餐需要结束前一天晚上7-8小时的长时间禁食,所以是一天吃的第一顿饭,一般是在家吃的,经过挤地铁、上班、处理事情等等之后再吃的只能算是加餐。2.早餐需要唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,所以需要一些固态食物,全液态的奶、咖啡、果汁一般不算,而且热量一般要占全天的10-20%(200-400kCal)。

柚子有3个显眼的好处,能常吃吗?以下3种人并不适合吃柚子,很多人还...

GI值代表的是与标准食物相比,某种食物导致血糖升高的速度和能力。根据食物的GI值,可以分为高GI(≥70)、中等GI(55-69)和低GI(<55)。所以,柚子属于低GI食物,不容易引起血糖水平急剧上升,适合糖尿病人食用。当然,细心的读者可能还记得,之前我们写过,即使是GI值再低的水果,吃的量太多也可能增加血糖负荷(GL)。计...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

但需要提醒家长们,早餐毕竟只是三餐中的一餐,因此早餐的能量不宜过高,占到全天的30%最为合适。孩子吃得太多、太少、或者不吃早餐都不利于上午的学习,而且还会影响午餐的食用情况。03一周早餐实操按照营养早餐黄金公式这份营养均衡、简单实操只花费10分钟的...

水果别再榨汁喝了!接近喝糖水,营养可能全浪费

水果榨成汁后,其中的糖分被浓缩,导致糖含量变高。以苹果汁为例,一杯鲜榨苹果汁的糖分含量甚至可能超过一罐可乐。不信你看↓数据来源:电商平台NFC100%纯果汁营养成分表2膳食纤维损失在榨汁过程中,水果中的膳食纤维几乎全部被丢弃。膳食纤维可以增加饱腹感、促进肠道蠕动,对于预防缓解便秘、促进消化、控制体重等...