成长氧吧| 如何缓解考试焦虑,拥抱真实的自我

无论是跑步、游泳还是瑜伽,都能帮助我们释放紧张情绪,提升心情。再培养一些兴趣爱好,如听音乐、画画、阅读等,这些活动能有效转移注意力,缓解焦虑情绪。建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。与家人朋友分享自己的担忧和焦虑,让家人和朋友成为你的倾听者和支持者,他们的鼓励和理解会是你前进的动力。如果焦虑情绪严重...

走出自我打击的阴影:寻找健康应对之道

学习如何有效管理和表达自己的情绪是非常重要的。可以通过参加心理辅导、阅读相关书籍或参加情绪管理课程来提高自己的情绪调节能力。4.发展积极的自我认知(DevelopPositiveSelf-Perception)努力改变对自己的负面评价,培养积极的自我认知。可以通过写日记、进行自我反思等方式,逐渐建立对自己的正面看法。5.寻找健康...

心理专家支招:成年人如何击退常见情绪

1.药物治疗药物包括选择性5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取抑制剂类抗抑郁药、苯二氮卓类药物及非典型抗精神病药物等。氟西汀和舍曲林等针对5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂的药物能有效改善焦虑抑郁情绪,苯二氮卓类药物可有效缓解焦虑情绪,对急性焦虑发展改善明显。非典型抗精神病药物具有减少冲动行为和稳定情绪...

遇到紧张的事情如何自我调节

深呼吸重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示,当感到紧张时,尝试进行几次深呼吸。深呼吸有助于放松身体,减缓心跳速率,从而减轻紧张感。可以慢慢吸气,让肚子鼓起来,然后缓缓呼气,让肚子恢复原状。重复几次,直到感觉心情平复。正念冥想正念冥想是一种训练自己专注于当下,不评判、不反应的方法。通过冥想,我们可以将...

秋季容易情绪低落,如何进行自我调适 | 时令节气与健康

????那么,如何祛除不良情绪呢?????第一,要睡好觉,做到早睡早起。第二,做一些运动,大家可以游秋赏秋。第三,增加蛋白质的摄入。在刚过去的三伏天,人们经历了燥热,出汗较多,身体处于相对虚的状态。古人云:一夏无病三分虚。增加蛋白质的摄入可以增强抵抗力,提升元气,缓解抑郁情绪。

心理咨询师如何通过「情绪轮」工具,来帮助来访表达自我?

当来访发现自己有某种积极或消极的感觉时,可以试着让TA使用“情绪轮”,越是练习给自己的感受分类,来访就越能学会如何回应它们(www.e993.com)2024年11月25日。2.将“情绪轮”作为自我觉察工具当来访开始关注自己的感受时,无论是通过写日记、冥想还是其他类型的内在思想工作,他们都会发展出自我意识。“情绪轮”可以帮助他们理解更广泛的情绪词汇...

沪指窄幅震荡 恐慌情绪缓解 市场自我修复机能渐强

恐慌情绪缓解市场自我修复机能渐强在经历三连跌后,A股迎来久违的普涨行情。大盘蓝筹股在巨量资金助力下走稳,给市场注入一剂强心针,各板块竞相怒放,以国防军工为代表的市场热点表现惊艳,沪综指逼近3800点,大涨3.44%。机构人士认为,随着恐慌情绪逐渐缓解,A股市场自我修复机能将进一步增强。

考生考前如何进行自我调整、缓解压力?滨医附院心理科主任这样说

除了心态上的调整之外，还可以进行行为上的调整，来应对焦虑或压力。其中，最简单的方法，就是进行放松练，让自己的身体和心理都能够松弛、平静下来，让情绪得到缓解。放松的方法多种多样，比如“呼吸放松法”，“可以慢慢地做深呼吸，尝试腹式呼吸法，在吸气时腹部微微鼓起、呼气时微微收缩。想象着呼气的时候让全身都...

产生消极、低落情绪,如何进行自我调适?#时令节气与健康#健康中国...

产生消极、低落情绪,如何进行自我调适?#时令节气与健康#健康中国科普快速减肥也会导致骨质疏松的发生吗?专家解读真实案例干眼并非成人病,孩子也会得!作为家长要了解这些知识公益微视频|中国镇痛周:疼痛不能只靠“忍”为何运动场所是猝死高危险地点?日本支原体肺炎病例创新高子宫里的“隐形多肉”:说说子宫内膜息...

如何缓解焦虑的情绪?这方法很有效(建议收藏)

通过Z女士的故事，我们看到，虽然这些应对策略本意是为了缓解焦虑，但实际上它们却成了加深焦虑的根源。过度的自我批评消磨了她的自尊，回避行为让她失去了成长的机会，而对外部评价的依赖则让她的情绪稳定性受他人左右。这些策略不仅未能有效解决问题，反而构建了一个让焦虑情绪持续并加剧的循环。Z女士的经历提醒我们，...