转需!如何调节自己的负面情绪

如何做好自我调适?①运动:规律的运动能改善个体情绪,是改善情绪和预防心理疾病的良方。②调整认知:当情绪不好的时候,停下来重新审视一下头脑里的想法。③寻求支持:及时找信任他人的帮助和支持。今天,#525#全国大中学生心理健康日,详戳↓↓海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP...

如何自我调节情绪

“每当我感到压力大时，我就会沉迷于电视剧或者工作，试图让自己忘记不愉快。”张女士尝试通过逃避和转移注意力来应对负面情绪。虽然短期内这能带来暂时的放松，但逃避不会让问题消失，反而可能使问题变得更加严重。比如，忽略家庭矛盾可能导致关系进一步恶化，避免处理工作中的挑战可能导致问题累积，最终影响职业发展。在张...

我该如何让自己的情绪稳定下来

1、提升心理健康水平情绪管理的核心在于对自身情绪的觉察、认知和调控。通过有效的情绪管理,个体能够更好地理解和接纳自己的情绪,减少情绪的困扰和冲突,增强自我情绪调控的能力。这不仅可以降低焦虑、抑郁等消极情绪的发生,提升幸福感和满足感,还有助于形成更加健康、稳定的心理状态。2、促进个人成长与发展有效的情...

喜怒哀乐尽情释放,孩子们成为自己的“情绪管家”

课堂上，孩子们还学习了应激应对和心理急救四步骤。掌握了深呼吸、制怒三步骤、渐进性肌肉放松、蝴蝶拍、分离应对术等情绪调控的小技巧，提高了面对压力和意外事件时的情绪管理能力。巧用绘画和音乐，将抽象的情绪具象化第一天，老师将绘画与音乐巧妙融合，用色彩在铃鼓上挥洒情感。孩子们的想象力如同脱缰的野马，自...

这7个简单易上手的情绪调节方法,值得你收藏

电视剧没有骗人,事实表明,深呼吸可以有效调节我们的情绪。当你生气时,或者需要当众发言感到紧张时,可以把注意力放在自己的呼吸上进行情绪调节,用鼻子深深地吸气,用嘴巴缓缓的呼气,把体内所有的废气排出,然后再吸进新鲜的空气,用呼吸来安定自己。有时候只是几次深呼吸就可以缓解我们的情绪。呼吸是一个锚,经常去感受自...

简单四步,与自己的情绪和解『心灵加油站』(200)

建立社会支持网络,在家人、朋友、心理咨询师的帮助下,分享自己的经验经历和情绪,使自己得到支持或者理解(www.e993.com)2024年11月18日。我们还可以采用转移注意力、自我暗示、沟通交流、情绪宣泄等方式来,释放我们的坏情绪。与自己的情绪和解,是一个持续的过程。通过辨别、接纳、评估、调节这四步,我们能够更加真实地面对自己,提高心理健康和生活...

内心强大前提:认识自己,识别你的情绪,避免坏情绪吞噬你的心力

情绪,特别是消极情绪,如同“黑洞”消耗我们的能量。要强大,首先要识别并管理情绪。本节课将教大家如何识别并应对那些影响我们最深的坏情绪。一、自卑自卑是指对自我价值的低估和自我能力的质疑,导致自信心的丧失,并伴随着自怨自艾、悲观失望的情绪。自卑的根源在于心理上的一种消极自我暗示,即“我不行”。长期...

妈妈的情绪里,藏着孩子的命运,准得可怕

焦虑的情绪:从小事开始做、渐进式放松恐惧/害怕:自由书写、适当的哭泣、笑生气/愤怒:锤柔软的物品、敲击、无人的地方吼抑郁的情绪:找自己感兴趣的事情、运动、按摩、倾诉道不明的情绪:呼吸、绘画、倾诉我曾经也是一个情绪波动特别大的人,我是在付费学习的过程中。我的老师吉利根博士,他说当我们遇到一些事...

你处理孩子情绪的方式,决定了他的性格与情商

“想要自己好受一点,可以大喊发泄或者拿枕头出气”;(教孩子用合适的方式排解情绪)“把自己的想法说出来,这样我就会知道你的底线并尊重你···”(鼓励孩子通过语言表达自己,说出自己的想法和需求)当孩子哭闹、发脾气,表现出情绪的时候,考验着家长自身的情绪管理能力。多一份...

德瑞姆心理:焦虑型依恋人格的特征和调节方法

②记录自己的情绪,感知自己的焦虑。当你开始生气,怀疑或者焦虑时,把自己的情绪都记录下来,让你明白自己在正在被情绪掌控,无法做出理智的行为。这时候,就不要再继续和伴侣聊天或者争吵了。安抚好自己的坏情绪后,再进行沟通交流。③充实自己,让自己的世界丰富起来。焦虑型依恋的人渴望通过他人的关注和陪伴来填补自己内...