觉察、看见、释放、疗愈你不喜欢的情绪的方法
情绪有时候温柔如风,来无影,去无踪。情绪有时候迅猛如潮,汹涌澎湃,连绵不绝。情绪有时候沉重如山,压得我们喘不过气来。情绪影响了我们的状态,状态主导了我们的选择,选择决定了我们的人生。可以说,你对自己情绪的觉察程度、以及你和自己情绪的相处方式,直接决定了你的人生境遇和状况。我们每个人都喜欢轻松、...
一个人顿悟最快的方法:觉察
而情绪觉察是一切情绪管理的基础。试着给自己情绪装一个监控器,当你觉察到情绪的存在,才能有正确的应对策略。若对情绪毫无觉察,它就会如洪水猛兽肆意践踏你的人生。好比在路上开车,遇到被人按喇叭。你的烦躁情绪刚刚升起,就被你的情绪监控器捕捉到,你一转念车子依然平稳地行驶着;已经生气了,没觉察到情绪,...
这7个简单易上手的情绪调节方法,值得你收藏
觉察:请花几秒钟的时间,从头到脚地扫描自己的身体,注意到那些害怕、恐惧、愤怒等情绪的所有感觉,你的额头、眼睛、下巴、嘴巴喉咙、脖子、肩膀、双手、胸部、背部、臀部、双腿双脚各有什么感觉?把注意力转移到身体感觉最强烈的部分,像一个好奇的科学家一样去观察这种感受。承认并命名:用几个简单的词语给自己的感觉...
书香作伴,亲子同行|让阅读成为爱的纽带,共同搭建成长的桥梁
拓宽认知世界的视野;情绪觉察绘本《菲菲生气了》和《生气的亚瑟》,引导孩子们觉察情绪,表达情绪,直到学会与各种情绪共同相处;观察日记绘本《金鱼日记》,则给小朋友提供了处理情绪的具体思路,如:写日记,制作连环画、我的小书和手帐等。
总是忍不住吼娃?从脑科学角度出发,解读负面情绪背后的积极意义
比如产生愤怒情绪后,可以觉察:这到底是源自我对自己孩子的愤怒,还是来自原生家庭,表达的是父母对自己的不满之后,我小时候的愤怒。悲伤:对外发出了求救信号。正面价值:可让自己获得关心和帮助,帮助自己从悲伤中走出来。烦恼:一是在做自己不想做的事情;...
改善不受控制的情绪——识别情绪背后的自动思维
第三步,觉察自己的自动思维内容,询问自己在体验到这种情绪的时候,自己在想什么?第四步,对自己的自动思维和情绪进行评估,评估自己对自动思维的相信程度和对情绪体验的强度(www.e993.com)2024年10月19日。识别自动思维是一项技能,需要一段时间的练习,在实际操作过程中,也的确会出现熟悉的情绪再次“涌来”的情况,但随着练习的增多,能捕捉到的自动...
千万别控制情绪,做妈妈更不需要控制情绪!
如果情绪被忽视、甚至被控制,那就会打结,成为淤堵的情绪。在抚慰之前,你需要好好觉察一番,看见它,看见即疗愈,都看不见,还怎么抚慰它呢?第一、觉察情绪。我有个来访者,坚持认为,他的重要职责就是防止别人犯错。可想而知,他养孩子,就会盯着孩子的错误不放。
停止内耗!3个方法帮你成为自己情绪的主人
如果用一个词来形容你此时的情绪,你会用什么词呢?你的情绪还好吗?情绪,像一只无形的手掌控着我们的生活,它的影响力无处不在。当情绪不被看见、不被觉察、不被释放的时候,它甚至会以攻击免疫系统的方式来提醒我们。比如,不少女性有乳腺和子宫方面的问题,其实或多或少都跟情绪有关系。所以,千万不要忽略情绪给...
3个方法,避免这种“有毒情绪”毁掉自己
如果用一个词来形容你此时的情绪,你会用什么词呢?你的情绪还好吗?情绪,像一只无形的手掌控着我们的生活,它的影响力无处不在。当情绪不被看见、不被觉察、不被释放的时候,它甚至会以攻击免疫系统的方式来提醒我们。比如,不少女性有乳腺和子宫方面的问题,其实或多或少都跟情绪有关系。所以,千万不要忽略情绪给...
能掌控情绪,才是成年人最了不起的能力
正确的应对方式是什么?是养成一个习惯。当你觉察到有情绪在控制自己、耽误自己做事的时候,要刻意地告诉自己:我正在被早上吵架这件事控制,我正在被老板批评我这件事控制,我不能这样继续下去。你要反复提醒自己:你中计了。甚至有时候你都可以自言自语,告诉自己正在被情绪控制,你要摆脱它,不能中计,你还有更重...