30 分钟燃脂瑜伽,无跳跃锻炼全身,告别健身房

要确切了解这些数字,您需要计算您的基础代谢率(BMR),即您的身体一天所需的卡路里量,以及每日总能量消耗(TDEE),即您每天消耗的卡路里量。您可以使用在线计算器自己计算,但体育诊所或医生的计算会准确得多。正因如此,每当有客户问我他们在一次锻炼中可能会消耗多少卡路里时,我的建议是使用任何最佳健身追踪器或智能手...

如何制定减肥计划?目标,训练,饮食,健身教练传授心经

第1步骤:算出自己的TDEE我已经写过一篇关于如何算出自己TDEE的文章,所以就不再重复了。这是一个摄入量计算器,只需输入自己的年龄、性别、体重、周岁和目标就可以得出自己的TDEE。注意:任何TDEE计算器都是以一些数学公式而计算的,所以得出的数字不一定100%准确,但可以给我们一个粗略起点。假设算出的数值过低,使...

一文读懂:了解代谢率如何影响你的减肥计划

在家庭环境中,我们通常使用在线计算器或公式来估算代谢率,但这种估算值可能存在一定误差。基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)的区别基础代谢率(BMR)是指我们在静息状态下(即未进行任何活动)所需的最低能量,以维持生命活动。BMR占据了我们每日总能量消耗(TDEE)的很大一部分。TDEE包括了基础代谢率、运动消耗的...

最好的减肥方式,只有一种

1.找到你的“每日总能量消耗”(TDEE)第一步是确定你每天消耗的卡路里量。这可以通过使用在线TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)计算器轻松完成。你需要输入你的性别、年龄、体重、身高和活动水平。它会估算出你每天的能量消耗。至于活动水平,要根据自己的喜好和方便程度来决定。举个例子。我是一个20岁的男性,...

不夸张,他一天摄入29000卡路里,曾是「英国最胖男人」

基础代谢的计算公式如下，也可以上网上搜一下基础代谢计算器：男性：66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)而根据活动量，可以计算出TDEE:久坐（没啥运动><）：TDEE=1.2xBMR轻量活动（每周运动)1-3天）：TDEE=1.375xBMR中度活动量（每周运动...

不夸张,这个男人一天摄入29000卡路里,曾是英国「最胖男人」

每日总消耗(TDEE)=基础代谢BMR+活动消耗TEA+食物消耗TEF基础代谢的计算公式如下,也可以上网上搜一下基础代谢计算器:男性:66+(13·7x体重)+(5x身高)-(6·8x年龄)女性:655+(9·6x体重)+(1·7x身高)-(4·7x年龄)而根据活动量,可以计算出TDEE:...