【科普营养】减肥从增加基础代谢抓起!
一个人在一天里燃烧的卡路里总数被称为每日总能量消耗(TDEE),受遗传、生物性别、年龄、体型、荷尔蒙(激素)健康和去脂体重(即肌肉多少)等因素的影响,而一个人的静息代谢率是影响他TDEE最重要的因素之一,约占TDEE的60%至75%。保持较高的RMR因此是控制体重的最佳方法之一,而忽略RMR的测定...
怎么计算基础代谢率才准确
BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)小提示得出基础代谢率后,乘以变化的乘数,以计算出人体每日总能量消耗(TDEE)。此TDEE描述的是一个人每天用掉的能量。而对于久坐的人来说,乘数为1.2,对于轻微活跃人群而言,乘数是(每周1-3次轻运动)1.375,对于中等活跃人群来说,乘数是(每周...
基础代谢率??为什么说它是减肥的关键
Tdee每日消耗的能量=基础代谢率+食物产热效应+日常生活活动所产生的热量+运动后的过耗氧量+运动静态能量消耗值,简称REE女性REE=(10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)-161男性REE=(10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)+5以上的公式如果你懒得计算,只要记住,...
一文读懂:了解代谢率如何影响你的减肥计划
基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)的区别基础代谢率(BMR)是指我们在静息状态下(即未进行任何活动)所需的最低能量,以维持生命活动。BMR占据了我们每日总能量消耗(TDEE)的很大一部分。TDEE包括了基础代谢率、运动消耗的能量(包括日常活动和锻炼)以及消化食物所需的能量(食物的热效应)。了解BMR和TDEE的差别有...
增肌减脂必知BMR&TDEE计算口诀
每日消耗总量(TDEE)=基础代谢(静息代谢率)+食物热效应+活动消耗+生长发育(1)计算你的基础代谢男性:BMR(kcal)=9.99W+6.25H-4.92A+5女性:BMR(kcal)=9.99W+6.25H-4.92A-161注:W-体重(kg),H-身高(cm),A-年龄(周岁)(2)加上食物热效应
女生体脂率高就该减肥吗?
想要变瘦,维持「热量赤字」(或称为「负热量平衡」)是关键,但所谓的热量赤字并不是要吃低于基础代谢率,基础代谢率只佔每日总热量消耗(TDEE)的60-75%,热量赤字应该是要吃低于TDEE才对(www.e993.com)2024年10月18日。我告诉这位高中女生:你不能再减肥了,你必须增肌!所以,我要她三餐正常吃,另外还要加上运动后的补充,必须多吃才能增肌...
最好的减肥方式,只有一种
你可以看到,它还显示了不同活动级别的TDEEs。这里的基础代谢率(BMR)就是如果你一整天什么都不做,你会燃烧的卡路里数。哪怕你一整天都在睡觉,你的身体功能如呼吸、血液泵送、消化等也需要能量。2.确定需要减少摄入的卡路里要减掉1公斤,你总共需要燃烧7700卡路里。所以如果每天减少500卡路里的摄入量,你需要两周...
减脂的正确流程,让你更清楚的瘦身!|代谢率|卡路里|脂肪|减肥_网易...
计算你的每日总能量消耗TDEE:BMRx活动水平BMR计算:男性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5女性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-161每日总支出(TDEE):久坐不动的(很少或根本没有锻炼)基础代谢率x1.2轻微活动(简单的运动/运动/星期1-3天)...
想要增肌、减脂却不知道怎么吃?健身饮食指南,看完秒懂!
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。如何计算自己的基础代谢率(BMR)?男性:BMR=67+13.7x体重kg+5x身高cm-6.9x年龄女性:BMR=661+9.6x体重kg+1.72x身高cm-4.7x年龄通常男运动者基础代谢率为:1800-2200Kcal,非运动者:1300-1500Kcal;...
注意!这两个指标没弄懂 运动再剧烈也很难瘦
怎么计算?很简单,我们回到小学数学吧:男人基础代谢率=10x[体重KG]+6.25x[身高cm]–5x[年纪]+5女人基础代谢率=10x[体重KG]+6.25x[身高cm]–5x[年纪]-161每日消耗热量是什么?每日消耗热量英文是TDEE,也就是‘每天总消耗的能量’。基础代谢率是你每天静...