一文读懂:了解代谢率如何影响你的减肥计划
2022年4月28日 - 新浪
TDEE包括了基础代谢率、运动消耗的能量(包括日常活动和锻炼)以及消化食物所需的能量(食物的热效应)。了解BMR和TDEE的差别有助于我们更准确地制定减肥计划。只有当我们摄入的热量低于TDEE时,我们才能实现减肥目标。PART02影响代谢率的因素代谢率受到许多因素的影响,包括不可控制的因素和可控制的生活方式因素。了解...
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最好的减肥方式,只有一种
2021年6月2日 - 36氪
1.找到你的“每日总能量消耗”(TDEE)第一步是确定你每天消耗的卡路里量。这可以通过使用在线TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)计算器轻松完成。你需要输入你的性别、年龄、体重、身高和活动水平。它会估算出你每天的能量消耗。至于活动水平,要根据自己的喜好和方便程度来决定。举个例子。我是一个20岁的男性,...
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重要的事情说三遍,腹肌是吃出来的X3
2018年5月7日 - 网易
第一步:计算每天所需的卡路里健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值(TDEE)”这个重要的名词,即是身体一天要使用多少卡路里,大家可以到这里得出自己的TDEE,至于如何计算自己每天使用以及消耗的热量呢?大家可以百度卡路里计算器计算呢!第二步:制定每天要摄取的卡路里量如果你需要减脂,便将卡路里摄取量定在TDEE...
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如何制定减肥计划?目标,训练,饮食,健身教练传授心经
2018年4月4日 - 网易
第1步骤:算出自己的TDEE我已经写过一篇关于如何算出自己TDEE的文章,所以就不再重复了。这是一个摄入量计算器,只需输入自己的年龄、性别、体重、周岁和目标就可以得出自己的TDEE。注意:任何TDEE计算器都是以一些数学公式而计算的,所以得出的数字不一定100%准确,但可以给我们一个粗略起点。假设算出的数值过低,使...
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