健康中国 | @所有女性:盆底肌的锻炼是终身的
1.腹式呼吸。仰卧屈膝,双手放于肚脐两侧,想象腹部是个气球。吸气时,腹部微微隆起(气球饱满);呼气时,腹部内收(气球瘪下去)。吸气,盆底肌放松;呼气,盆底肌向胸部方向提拉,呼吸时尽量保持胸部不动。每天2~3次,每次5~10分钟。可循序渐进,逐渐增加运动量。2.凯格尔运动。凯格尔运动是一种便捷、经济、有效预防...
这张专属女性的“肌肉吊床”,在生完孩子后就变了...
同时,中老年群体可按每周3-5次,每天2次,每次10-20分钟的频次进行盆底肌锻炼,如Kegel运动、腹式呼吸等;但很多妇女对盆底康复有各种认识误区,未能科学管理盆底健康。哪些盆底康复知识误区(六大点)05误区一:顺产会损伤盆底肌,剖腹产就不会有盆底肌损伤风险。不论是顺产或者剖腹产,妊娠过程对女性盆底肌肉造成了...
产后腹式呼吸好处多
腹式呼吸通过锻炼膈肌和腹部肌肉,可以有效地改善这些问题。此外,腹式呼吸还有助于提高呼吸效率、降低呼吸能量的消耗、减少腰背疼痛、缓解产后抑郁、促进乳汁分泌以及改善肠道功能等。值得一提的是,腹式呼吸还可以帮助宝妈们恢复体形。在产后,许多女性可能会面临体形变化的问题,如腹部松弛等。通过腹式呼吸可以加强腹部...
关爱女性健康|健康知识知多少——防病科普篇
⑤患呼吸系统疾病后积极进行规范治疗和康复锻炼,在专业人员的指导下进行腹式呼吸、呼吸操等锻炼。98.冠心病患者在日常生活中应该注意什么?答:冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病,属于慢性疾病。冠心病会引起胸闷、胸痛、心悸、精神不振、食欲不佳等症状,严重者会导致心力衰竭、心肌梗死或恶性心律失常等,可危及生命。冠...
「妇检刑具鸭嘴钳」,为什么不能对女性更友好?
比如,检查中感到紧张时,可以多做几次腹式呼吸,缓解紧张,让肌肉放松下来。还比如,由于可能需要进行妇科查体,衣服尽量宽松简单,以方便穿、脱,便于检查。诚然,妇科检查背后的女性之痛,并不是咱们某一个个体就能改变的现实,这是需要从患者、医生、医疗系统乃至整个社会层面共同努力,才能逐步改善的问题。
盆底肌训练对于中老年女性的重要性!媤润教你如何锻炼盆底肌
腹式呼吸结合盆底肌收缩:平躺,吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收,同时收缩盆底肌,保持3至5秒,然后放松,重复10次,每日进行3至5组(www.e993.com)2024年10月19日。膝胸卧位:采取跪姿,头部、肩部、胸部紧贴床面,双手放在耳旁,收缩盆底肌并保持5秒,然后放松,重复10次,每日进行3至5组。
给更年期女性的运动处方丨贤医健康说
更年期女性也需要注意内脏肌肉的锻炼,比如坚持练习腹式呼吸、凯格尔运动等,这有助于防止胃、肠脏器下垂,以及因盆底肌松弛而引发的咳嗽、大笑或跑跳时的漏尿等问题。运动要点1运动频率推荐每周进行3次有氧运动,每次至少30分钟,45~60分钟可以达到更佳效果,并增加2次无氧运动每次15分钟。对于既往有生育史的女性...
原来女生真的更容易失眠!这几个方法帮你睡个好觉
通过腹式呼吸法、肌肉放松法有意识地自身的心理生理活动,暗示自己要睡觉了。避免咖啡因和酒精,尤其是在睡前几小时,因为它们可能会干扰睡眠。避免睡前大量饮水,减少夜间起床上厕所的次数。避免长时间午睡,如果需要午睡,尽量不超过30分钟。睡前减少手机、平板电脑和电视等电子设备的使用。
双胞胎妈妈晒生娃后缩不回去的肚子:生娃,比我们想的更“伤身”
1、腹式呼吸腹式呼吸是以膈肌为主要运动肌肉,辅以腹部运动。主要目的是强化腹横肌,以实现从内部收紧腹部的效果。在仰卧位全身放松,尽力进行大口吸气和呼气,保持胸腔不扩张。吸气时尽量向外扩张腹部,停顿5-10秒,呼气时尽力向内收缩腹部,同样停顿5-10秒,这样完成一个循环。通常每次进行5-10分钟,每日3-4次。
压力大 勿让自己变成“隐形人”
静坐的具体做法:端坐椅子上、沙发上,两脚微分,头颈正直,两眼平视前方,背伸直,两肩下垂,全身放松,然后闭目闭口,舌抵上腭,这时后再努力排除杂念,一心一意的将意识集中于自己的腹部(初练时难以排除,慢慢的杂念会逐渐消失),主动调整用腹式呼吸,尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常,呼吸气一定要平缓...