超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
1.抱膝走(可原地交替做)练习目的:提高腰部髋部屈曲功能,同时提高动态平衡能力和体态控制能力。动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿屈膝上提,双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。次数组数:10步\1组,小学1-2组,中学3组。2.行进间走(股四头肌伸展)(可原地交替做)练习目的:增强臀部屈肌和股四...
寒假也要动起来!超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
1.抱膝走(可原地交替做)练习目的:提高腰部髋部屈曲功能,同时提高动态平衡能力和体态控制能力。动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿屈膝上提,双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。次数组数:10步\1组,小学1-2组,中学3组。2.行进间走(股四头肌伸展)(可原地交替做)练习目的:增强臀部屈肌和股四...
4个最常用的增强式跳跃训练项目,你值得拥有
下面给你推荐4个最常用的可增强臀部、股四头肌和小腿的力量和爆发力的增强式跳跃训练项目。一,跳绳这项简单又高效的运动大家再熟悉不过了,早已列为学生体测项目之一了。跳绳是一种简单的方法来调节用于增强式训练的肌肉,并让你对更强大的增强式训练所需的协调感到舒适。这个简单的动作可以让你在接下来的道路上...
同样都是物理治疗,为什么海外做得如此专业?跳跃者膝的治疗再解析。
虽然试图把整个训练方案都换成髋部为主的运动(deadlift,boxsquats,goodmornings等)是可以让你训练时没有疼痛,但对无力且受到抑制的股四头肌没有多大帮助,当然也就不能对肌腱施加应力使其适应。所以,我们必须确保运用一些直接作用于肌腱和股四头肌的力量训练以获得完全的康复。髌骨肌腱练习的频率根据我们的研究...
为何大腿前侧股四头肌老是疼痛损伤?康复师:或是太紧,柔韧不足
股四头肌的主要作用是伸展腿部。当你走路,跳跃,奔跑,下蹲和爬楼梯时,也会使用股四头肌。这些肌肉还具有稳定膝盖骨的重要功能。一些研究甚至表明,强健的股四头肌可以减少由于关节炎引起的软骨损失。如上所述,股四头肌力量对于功能性动作和参加各种运动都很重要。强壮的股四头也可以保护和稳定膝盖。但是,股四...
这个暑假,中小学孩子真正要补的是这三门课!
左右跳青蛙跳3.滚翻每种练习5次/组,1-2组(www.e993.com)2024年8月15日。前滚翻双人滚翻热身拉伸(动态)一、热身活动1.放松跳动作要点:挺胸收腹,身体保持放松,跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。2.前后滑步动作要点:挺胸收腹,腰背平直,有短暂腾空,手臂自然摆动,脚尖着地。此动作练习8x8拍。
膝盖不同部位疼,可能是什么病?
股四头肌肌腱炎表现为膝盖上方疼痛,跳跃、跑步、跪姿或下楼梯时疼痛加剧。治疗:冰敷、热敷、休息、消炎镇痛药、股四头肌的柔韧性和力量练习。2膝盖下方疼(1)髌腱炎髌腱炎也被称作跳跃者膝,痛点在膝盖的前下方,按压疼痛比较敏感;经常发生在爱好运动的人群中,尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中。
髋关节与臀大肌激活——激活你最主要的驱动肌
对于那些久坐或者经常穿高跟鞋而使股四头肌和髋关节屈肌紧张的人,需要很好的去放松我们的股四头肌和髋关节屈肌。由于臀部的失活,股四头肌和髋关节屈肌在跑步和箭步的过程中被迫去做更多的工作且受到更大的压力。激活练习-Floor-workTabletopHeelLift...
跑步的核心训练都练什么?18个训练动作帮你PB 3大核心肌肉群
箭步蹲——臀大肌、股四头肌箭步蹲一般是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲也是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,最重要的就是下蹲的时候重心保持在中间,膝盖不要超过脚尖。深蹲跳——臀大肌、股四头肌深蹲跳跃往往出现在热身运动中,对于激活腿部肌肉群有很好的帮助,在挑起的同时要保证你的核...
“自古红蓝出CP”那为什么接力棒却永远是红白配色? 揭秘那些运动...
股四头肌是前外侧肌群,也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。缝匠肌和阔筋膜张肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌则是保证弯曲性。大腿内侧肌群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。小腿肌分为前...