撅屁股爬行,让大学生到老年人都破防

在这个体式中,可以进行“猫牛式”的动态流动,即脊柱在吸气时向上凸起(牛式),呼气时向下凹陷(猫式),模仿了动物爬行时脊柱的自然起伏。所以,“四角板凳式”的英文译名是“Cat-CowPose”。又比如瑜伽中的“瑜伽鳄鱼式”动作。训练者在俯卧位,手臂向两侧伸展,然后通过扭转脊柱和抬高手臂来模仿鳄鱼扭头的动作,用...

女性简单健身动作,塑造完美身材

俯身,双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双膝跪地。保持背部挺直,慢慢屈肘,使大臂与身体约小于45度角向下俯身,至胸部几乎接触地垫子表面,然后伸直手臂撑起身体。起身后,臀部向上抬起,双膝离地,重心后移,使手臂与躯干呈一条直线然后反方向还原,双膝落地再次完成跪姿俯卧撑动作。动...

熊爬:练就核心力量与身体协调的绝佳训练

你可以将熊爬规划为热身训练,因为这个动作能提高您的心率,让肌肉变暖,还能测试活动能力和较低的灵活性,包括你的臀部、膝盖和脚踝。作为体重训练的一部分,在体重训练中,熊爬这种训练方式在距离或时间的维度上效果更优,而非重复次数。选择几种练习,并设定时间限制或距离目标,将爬行动作与其他体重动作(如俯卧撑、深蹲...

效法自然,顺应天性,“动物流”训练,很古老也很时髦

现代关于动物模仿的功能训练动作种类也很多,如瑜伽中的“下犬式”就是模拟动物下肢蹬地的动作来拉伸大腿后侧肌肉;CrossFit训练中有四个动物热身动作,就是分别模拟猫、熊、猴和鳄鱼的爬行动作,起到核心区域的热身效果。为何要模仿动物运动?实际上,这是一个在帮助人体顺应身体本性的过程。动物在自然状态下的运动模式,...

“爬行锻炼”能让身心放松?专家:需专人指导,不可盲目跟风

澎湃新闻发现,此前就有不少健身博主在社交平台上推荐“爬行健身”,包括介绍“鳄鱼爬”、“熊爬”等健身动作,并表示这类动作是锻炼身体协调性的核心训练。不少人尝试过这项运动的人认为,爬行不仅能锻炼身体,还能让心情舒畅,甚至能“包治百病”。对此,南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师林琪琪对澎湃新闻表示,...

能够延缓衰老增加寿命的最佳活动:睡觉、爬行、游泳、瑜伽

运动的最好办法是:第一爬行,第二游泳,第三瑜伽(www.e993.com)2024年11月20日。长跑可以增加身体的动能变得强壮,无关寿命!除了青少年大多数人不需要强壮的身体,只需要健康!为什么呢?理由很简单,耐心听:正常动物的寿命是青春期的约八到十倍左右,按照这个规律,人的寿命应该在150岁左右。

平胸才是国际范?不,我要丰胸!5个瑜伽动作学起来

一套丰胸瑜伽动作,不仅有助于改良姿势,刺激胸腺,还能扩展胸腔,打造丰满胸部。No.1手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。No.2将两只手撑在地上,呈爬行姿势,慢慢抬起臀部直至极限,肩膀向后推动,使身体成三角形状。保持均匀呼吸,左腿向上...

11.7 学会这5个瑜伽动作,养颜塑形,身材变苗条!

让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏1.坐姿脊椎扭转式双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

还拿瑜伽垫当儿童爬行垫?三成样品塑化剂含量偏高

摘要:目前市场上在售的瑜伽垫,并不能完全保证可以达到儿童产品标准对于邻苯二钾酸酯含量的限制要求,因此监管部门不建议作为儿童爬行垫来使用。瑜伽垫在日常生活中的使用并不局限于练瑜伽,很多人会将其作为野外露营垫、儿童玩耍垫使用。上海市质监局9月29日公布的一项风险监测结果显示,采集自上海实体店和网店销售的...

3个瑜伽动作轻松减压 释放压力也可以做好这5点

学会3个瑜伽动作轻松减压1、蜥蜴式双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。