熊爬:练就核心力量与身体协调的绝佳训练
最佳的核心训练将包括以不同方式锻炼身体的动作——称为运动平面——包括旋转、横向、向前和向后。因此,虽然像仰卧起坐或卷腹这类针对腹肌的练习肯定能够帮助您塑造更强壮的核心,但最好的练习将挑战您的整个躯干,甚至是您的整个身体。露露乐蒙瑜伽垫@露露乐蒙这款特别的瑜伽垫赢得了我们的奖项汤姆指南奖,...
膝盖稳定度不够?不要总想着训练股四头肌,这样训练试试!
1.以训练右侧腘肌为例,左侧膝盖微微弯曲,成微蹲状。右侧前足用弹力绳固定(力量不够时可不用),注意身体保持直立。2.右侧髋关节外转,膝盖弯曲,把脚带到后侧,再回到原来位置。3.反复做,大概做10个,每个到运动末端维持5秒即可。闭链运动训练:1.以训练右侧脚为例,右侧脚踩在平衡垫上,膝盖微弯,左脚放置在...
这5个动作加速膝盖“报废”,要避免!分享11组护膝训练
爬墙训练:仰卧,左肢屈膝,右肢脚弯曲踩在墙面上,以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习。重复10~15次,换方向。股四头肌训练等长收缩训练:伸膝坐于垫上,一侧膝后方放薄垫并下压,使小腿产生向上抬离床面的趋势,能感觉到大腿前侧的紧绷感即可,保持10s,休息10s,重复30次。靠墙蹲:逐渐感受双侧大腿及膝关节绷...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
前屈式腘绳肌拉伸涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。18跪姿股四头肌拉伸涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。拉伸有哪些错误方法?01突然剧烈拉伸拉伸一定要适度,不能骤然加量。肌腱在完全绷紧的情况下,...
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
靠墙静蹲背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,蹲至膝关节屈曲30度左右,保持1分钟后回正,重复5至10次。股四头肌拉伸俯卧位,用弹力带缓慢抬起一侧小腿,尽量靠近臀部,保持30至60秒,缓缓放下,双腿交替进行,每侧重复5至10次。(视频制作:实习生李思妍)...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
效果:股四头肌是跑步的主要力量来源,拉伸它们有助于保证膝盖的健康以及髋关节的灵活性,这对于一个有效的跑步姿势而言非常重要(www.e993.com)2024年8月13日。拉伸五:小腿拉伸做法:可以借助一个台阶或其他抬高的表面来进行这个拉伸动作。开始时,站在台阶上,将右脚放在台阶边缘,缓缓让右脚跟向地面下沉,并在小腿肌肉有拉伸感时停在这个位置。保持...
体能训练的关键:用周期化思路提高运动表现
5.举例说明:股四头肌的训练足球运动员对股四头肌的要求很高,在所有训练的48套器械中,能够练股四头肌只有2种,杠铃下蹲翻、综合器械股四头肌练习器,这两种练习的区别很大。挑选的项目越贴近技术越好,在刚开始训练的时候,对于专项的结合可以放宽条件,随着训练的不断发展,越接近项目技术的特点,训练效果越好。
不同位置的膝盖疼,是怎么回事?这组护膝动作在家就能练!
妙招一:抗阻屈伸训练取坐姿,准备一条弹力带,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢恢复,一去一回为一次,共做10次。妙招二:静态股四头肌练习取坐姿,一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起伸直侧脚跟,脚尖向上,感受股四头肌(大腿前侧肌肉)被拉伸,维持1-2秒,回复初始位置,重复10次。
2个简单动作 保护你的膝关节
为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚