睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊
椅子深蹲:模仿坐椅子的动作,弯曲膝盖和髋关节;有能力的让屁股不沾椅子或直接做深蹲,能力差一些的可以让屁股轻轻沾到椅子再迅速站起来,膝盖不好的和/或能力差的,可以做靠墙深蹲,角度以自己能耐受为准,但小腿需要垂直地面。站立提踵:也就是踮脚尖,能力差的可以扶着墙或椅子背。要点是双踝双膝要并拢,两腿夹紧,...
科学健身丨“飞”出健康,“盘”出快乐
掷飞盘是下肢蹬转通过腰腹将力量传导至上肢,肩与手臂相互配合产生鞭打动作,最终将飞盘掷出,其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。因此核心力量、肩部力量都很重要,飞盘运动中需要一些跑动和跳跃,这就要求我们的下肢力量具备一定的缓冲能力来避免对膝关节造成损伤。核心力量训练:弹力带侧向抗阻转体:侧对阻力方...
泳者需要做的10个力量训练动作!
步骤1:将一条弹力带套在膝盖上方,呈深蹲姿势预备。步骤2:双脚稍宽于肩宽,背部打直。左腿保持不动,将右膝盖向内、向外做10次移动。步骤3:换左膝盖执行重复动作,途中一定要保持双脚平放在地面上,不要让静止腿的膝盖向内弯,一边10下,做3-5组。8.重量器材深蹲为什么要这样做:训练下半身的力量,让游泳者的...
走路“外八”只是脚的问题?10个动作帮你矫正!超简单~
动作要领:俯卧位,膝盖屈曲90度,在两侧小腿上固定弹力带,然后向两侧打开,与弹力带抗阻,保持10秒然后放松,重复8-10次。动态训练动作要领:俯卧位,膝盖屈曲90度,在两侧小腿上固定弹力带,然后向两侧打开,与弹力带抗阻,到极限之后保持1-2秒然后放松,重复12-15次,做3组。松解胫骨关节外旋肌(股二头肌)泡沫轴放...
健身运动有哪些 想轻松健身就选这5个运动
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。这种方法能够宣泄情绪,能够让你缓解工作及生活的压力,但是搏击操的运动量也是非常大的...
游泳爱好者陆上力量训练
俯卧撑不仅仅是用于发展上肢力量,而且能够同时发展到核心的稳定性,可谓一举两得的好动作(www.e993.com)2024年10月18日。其要点在于首先让双手在肩下方,然后适当收紧臀部肌肉再向下俯撑即可,初学者可以采用跪姿或者双手放在稳定的桌椅上进行练习,每组8-10次,完成2-4组即可。俯卧撑3站姿直臂下拉...
聚焦康养赛道,又一人形机器人企业获数千万元融资
据师云雷介绍,如身C1适配6种专用训练配件,支持13种训练动作,包含上下肢多关节复合运动和单关节分离运动,并拥有四种训练模式,帮助用户逐步提高肌肉力量、关节活动度、运动控制能力等运动功能。如身C1多合一居家康复训练机器人拥有7个力控自由度、采取可更换末端设计的上下肢康复机器人,主要面向社区康复机构的“致知”系...
优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!
今天给大家分享一套提升训练方案,通过改善自己50米跑连贯协调的技术动作,来建立基础动作模式以及强化自己的心肺机能,以此来提高自己的测试成绩。1.抱膝前进●训练目标:柔韧性、灵活性●训练部位:髋部、下肢●主要肌肉:臀大肌、腘绳肌、髂腰肌、股直肌...
一年减重100斤,《热辣滚烫》带火的贾玲减肥训练法普通人能复制吗?
陈颖琦一一介绍说,反向收腹+开合跳是一个针对心肺功能的项目;动态开合俯卧撑可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、背部、肩膀和腹部、腿部的肌肉;动态两点支撑卷腹针对训练的是腹直肌、腰腹这一块核心;自行车卷腹锻炼的是心肺功能和腹部的核心;动态平板支撑+开合跳是平板支撑跟开合跳连在一起,也是对于心肺功能的训...
身有“富贵包”,教您一套简易自我康复法
上背部伸肌肌群训练俯卧位,双下肢自然伸直,双手交叉置于枕后,脊柱保持平直,双肘向上运动,使胸前部及双肘保持在一个水平面上,然后上背部肌群发力,使上胸部抬离床面或瑜伽垫,保持6~15秒,然后缓慢回到初始位置,休息3~5秒,再次牵伸,每组5~10次。