久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适…
??久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适,赶紧收藏练起来吧第一个动作,双手侧平举,分别俯身触碰对侧腿,每边10次。向下时腰背不要弯曲。第二个动作,双腿交替抬高,双手在腿下击掌,每边10次,大腿抬起时腰背始终保持直立。第三个动作,双手握拳,扭转向两侧出拳,每边10次。第四个动作,贴...
壹邦健康知识:教你四招消除腰酸背疼
简单的猫牛式、骆驼式等瑜伽动作非常适合缓解腰背紧张。核心训练:强化腹部和背部的核心肌群,可以为脊柱提供更好的支持。平板支撑、桥式等锻炼都是不错的选择。有氧运动:如游泳、快走或骑自行车等低冲击运动,有助于增强肌肉力量,同时提高心肺功能。3.热敷与冷敷热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域,可以促进...
睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解
趴一趴之所以能缓解腰酸背痛,关键就在于能让我们身体的神经和肌肉都放松下来。大家可能多少有点疑惑,不就是趴着吗,这么简单的事,还需要学?这个动作确实很简单,但也还是有一些门道在——最重要的是配合呼吸,其次是要注意动作姿势,可不是随便趴着就行。我们平时除了抱娃、做家务的不良姿势,带娃和工作中的精神...
久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解
第一步:起势同前,双手上托至胸前。第二步:掌心向内、向下,再翻转至掌心向外,撑圆,左脚向右脚后插,身体拧腰右旋,到尽头并坚持8秒后恢复起势,再向相反方向重复上述动作。反复3遍。此动作向同侧旋转时可收紧肌肉,拉伸对侧肌肉,也可拉伸和收缩腰椎多裂肌、回旋肌、髂肋肌、腰方肌等肌肉,改善肌肉功能,纠正...
健康小站丨长期伏案工作后腰酸腿疼?四个动作帮你缓解疲劳
四个动作帮你缓解疲劳潮新闻客户端记者孙燕通讯员徐春华你肯定有这种体验:长期伏案工作后,难免腰酸腿疼,头晕眼花,浑身无力...为此,潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区灵隐街道社区卫生服务中心针灸推拿科童丽红主管护师特意带来办公室保健操,四个动作教你缓解疲劳。“转载请注明出处”
久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你
动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边(www.e993.com)2024年9月30日。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。
工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀
原标题:工作间隙试试这3组动作缓解肩颈背部酸胀由于长期伏案工作,身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。
收藏!一套动作缓解久坐疲劳
收藏!一套动作缓解久坐疲劳一个姿势保持太久,容易腰酸背痛?试试这几招,可以缓解途中久坐不适,促进全身血液循环,有效对抗疲劳,转存跟练!
年前“掸新”腰酸背痛?医生六招帮你缓解
如果“掸新”时感到肌肉酸痛,可以试试骨科医生推荐的6个动作,帮你放松肌肉,缓解疲劳。首先是上半身舒缓:1.脊椎、颈部、臀大肌:盘腿坐,右脚跨过左脚放在膝盖外侧,上半身向右扭转,脚往胸前拉,维持约20秒,再换边进行。2.鼠蹊部与大腿内侧:坐姿,双脚掌贴合,手轻握脚掌,身体自然前倾,膝盖放松不要用力,...
总是腰酸背痛腿疼?可能是这些姿势正在伤害你
骨骼的结实程度和营养有关系,但保护骨头不能仅靠“吃”,更要避免一些危险动作带来的损伤。01毁膝盖——蹲着做家务蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉的动作,但这些动作对膝盖并不友好。研究表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。