久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适…
??久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适,赶紧收藏练起来吧第一个动作,双手侧平举,分别俯身触碰对侧腿,每边10次。向下时腰背不要弯曲。第二个动作,双腿交替抬高,双手在腿下击掌,每边10次,大腿抬起时腰背始终保持直立。第三个动作,双手握拳,扭转向两侧出拳,每边10次。第四个动作,贴...
壹邦健康知识:教你四招消除腰酸背疼
简单的猫牛式、骆驼式等瑜伽动作非常适合缓解腰背紧张。核心训练:强化腹部和背部的核心肌群,可以为脊柱提供更好的支持。平板支撑、桥式等锻炼都是不错的选择。有氧运动:如游泳、快走或骑自行车等低冲击运动,有助于增强肌肉力量,同时提高心肺功能。3.热敷与冷敷热敷:使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域,可以促进...
工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀
吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:颈部后缩与旋转身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最大幅度,保持3秒。重复10次为一组,一天3组。颈部拉伸一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松,缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并...
睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解
趴一趴之所以能缓解腰酸背痛,关键就在于能让我们身体的神经和肌肉都放松下来。大家可能多少有点疑惑,不就是趴着吗,这么简单的事,还需要学?这个动作确实很简单,但也还是有一些门道在——最重要的是配合呼吸,其次是要注意动作姿势,可不是随便趴着就行。我们平时除了抱娃、做家务的不良姿势,带娃和工作中的精神...
久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解
注意事项:初学者要以呼吸顺畅为要领,自然呼吸,循序渐进,动作缓慢,不宜过快。熟练后可吸气上托转身,呼气回身,转腰时可适当侧屈腰部,以增加腰部肌肉拉伸的强度。3云手转腰第一步:两手分别置于胸、腹之前,掌心相对,如抱球状。第二步:上身直立,两腿屈曲站稳,呈骑马蹲裆势,将身体向一侧缓慢转动至最大角度,同...
健康小站丨长期伏案工作后腰酸腿疼?四个动作帮你缓解疲劳
健康小站丨长期伏案工作后腰酸腿疼?四个动作帮你缓解疲劳潮新闻客户端记者孙燕通讯员徐春华你肯定有这种体验:长期伏案工作后,难免腰酸腿疼,头晕眼花,浑身无力...为此,潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区灵隐街道社区卫生服务中心针灸推拿科童丽红主管护师特意带来办公室保健操,四个动作教你缓解疲劳(www.e993.com)2024年9月30日。
久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你
动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体两侧,吸气时抬起胸腔,同时抬高双臂和双腿;双手掌心朝上,双腿绷脚背、开合交替重复5次,做3组。
收藏!一套动作缓解久坐疲劳
收藏!一套动作缓解久坐疲劳一个姿势保持太久,容易腰酸背痛?试试这几招,可以缓解途中久坐不适,促进全身血液循环,有效对抗疲劳,转存跟练!
年前“掸新”腰酸背痛?医生六招帮你缓解
如果“掸新”时感到肌肉酸痛,可以试试骨科医生推荐的6个动作,帮你放松肌肉,缓解疲劳。首先是上半身舒缓:1.脊椎、颈部、臀大肌:盘腿坐,右脚跨过左脚放在膝盖外侧,上半身向右扭转,脚往胸前拉,维持约20秒,再换边进行。2.鼠蹊部与大腿内侧:坐姿,双脚掌贴合,手轻握脚掌,身体自然前倾,膝盖放松不要用力,...
久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解
针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。俯卧伸展俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢...