久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适…
??久坐腰痛最害怕的四个动作,平时办公室就能做,轻松缓解腰背不适,赶紧收藏练起来吧第一个动作,双手侧平举,分别俯身触碰对侧腿,每边10次。向下时腰背不要弯曲。第二个动作,双腿交替抬高,双手在腿下击掌,每边10次,大腿抬起时腰背始终保持直立。第三个动作,双手握拳,扭转向两侧出拳,每边10次。第四个动作,贴...
告别孕期腰酸背痛 准妈妈的正确姿势与运动指南
孕妇瑜伽也是一个不错的选择。通过特定的瑜伽体式,可以增强腰部和腹部的肌肉力量,提高身体的柔韧性,缓解腰酸背痛。但在进行孕妇瑜伽时,一定要在专业教练的指导下进行,避免过度伸展或做高难度的动作。此外,准爸爸们也可以帮助准妈妈们进行一些简单的腰部按摩,缓解不适。比如,用双手轻轻按摩准妈妈的腰部,从脊柱两侧向...
女性经常腰痛怎么缓解 女性经常腰痛可用6招缓解
1、多运动、多锻炼经常弯腰做家务的女人,经常做需要弯腰类的工作,长时间坐着不动的人群,很容易引起腰部肌肉群的损伤,长年累月还会引发腰间盘突出、腰肌劳损等症状。女人腰酸背痛怎么办好呢?对于长时间坐着不动的人来说多运动,多站起身做一下简单的拉伸动作,可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的...
每周一练丨工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀
温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:颈部后缩与旋转身体坐正、放松、保持不动,眼睛平视前方,整个头部缓慢向后平移,后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒,适当头部后仰,缓慢向左、向右转动至最...
睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解
趴一趴之所以能缓解腰酸背痛,关键就在于能让我们身体的神经和肌肉都放松下来。大家可能多少有点疑惑,不就是趴着吗,这么简单的事,还需要学?这个动作确实很简单,但也还是有一些门道在——最重要的是配合呼吸,其次是要注意动作姿势,可不是随便趴着就行。
健康小站丨长期伏案工作后腰酸腿疼?四个动作帮你缓解疲劳
四个动作帮你缓解疲劳潮新闻客户端记者孙燕通讯员徐春华你肯定有这种体验:长期伏案工作后,难免腰酸腿疼,头晕眼花,浑身无力...为此,潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区灵隐街道社区卫生服务中心针灸推拿科童丽红主管护师特意带来办公室保健操,四个动作教你缓解疲劳(www.e993.com)2024年9月30日。“转载请注明出处”
弯腰、久坐,腰酸背疼!2个拉伸动作,简单快速,缓解不适
动作要领1、保持上半身直立,双手放在裤缝的位置,向侧边弯腰。2、手沿着裤缝往下慢慢移动,感受到侧方肌肉的拉伸时就停住,坚持15秒-30秒。经常弯腰、久坐,会导致腰部肌肉代偿,从而出现腰部疲劳酸痛,这时可以做做这两个拉伸动作,缓解腰部的不适。
5个动作缓解腰痛,增强核心力量,轻松摆脱久坐腰酸背痛困扰!
动作要领:1、侧躺,左臂屈臂,小臂撑地,右臂放在腰间;2、双腿屈膝,头部到膝盖呈一条直线,腹部收紧;3、坚持30秒,每天3组,左右交替进行。肩,侧腹,臀配合发力,有效的锻炼侧腹,强化脊柱。鸟式伸展1、俯卧在垫面上,右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前...
久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你
动作要点:仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,左腿缓慢伸直抬高,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换腿。②坐立旋转动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。
学会这两个动作,和肩痛腰酸说再见
长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛,长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况,可以每工作学习1小时后,活动一下,做些简单的拉伸动作,就能让肌肉得到放松,缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸,只需要一块瑜伽垫和10分钟,可不要说没空哦~...