产后恢复不好,不仅有大肚子,还有腰痛和漏尿!
如果存在这样的现象,一定要小心产后——腹直肌分离!面对产后久减不下的大肚腩,很多妈妈第一反应就是练习腹肌,选择卷腹、仰卧起坐或平板支撑等危险动作,在没有做好腹直肌分离复原前,这些动作只会加剧腹直肌的分离,严重可能会造成内部器官移位、下垂。-产后体态问题-女性在生育之后,带来的最明显的变化就是体态...
终于知道为什么产后腰疼了,原来...
如何减轻和缓解产后腰疼呢1.热敷与冷敷:在腰部轻轻放置一块冰袋或使用暖水袋热毛巾等,每次大约15到20分钟,有助于缓解肌肉的紧张和疼痛感。2.适度运动:进行一些简单的运动,如产后恢复体操、健身操、瑜伽等,有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性,同时也可以控制体重,减少脊柱的压力。3.物理治疗:理疗有消炎镇痛作用,...
产后胯变宽,4 个动作能“治”
练4个动作,可加速恢复生娃骨盆扩张导致的胯变宽,一般会在产后3~6个月渐渐恢复,没有不适症状就无须担心,也不用治疗。如果觉得影响身材美观,也可以在产后2周后,腹部伤口或会阴伤口不痛的前提下,或者产后30天后,练以下几个动作,加速骨盆恢复——这些部位痛,要去看医生部分女性由于产后骨盆扩张,...
产后腰疼无痛分娩不背锅
一般,无痛进行腰部穿刺时会产生局部的软组织损伤,但只是穿刺针眼部位会有一些轻微的疼痛感,2-3天基本就会消失。那么到底为什么会出现产后腰痛呢?主要有以下几方面的原因:①孕期腰背部肌肉韧带的慢性损伤,②产后腰部用力不当,③产后妇科炎症,④孕期缺钙。(@北京市大兴区妇幼保健院麻醉科医生刘美静)#无痛分娩那么好...
「产后系列」产后腰痛的全面解析与康复
腰痛都会找上你,不来不去那么,产后腰痛,究竟是什么原因引发的呢?产后腰痛为什么第一个原因是——”松“妊娠期间除了雌激素、孕激素水平较高外另一个高水平的激素——松弛素也会随之增多它能使连接骨盆的韧带也变得松弛导致脊柱和骨盆稳定性降低加重肌肉和韧带的损伤进而导致产后慢性疼痛第二个原因是...
产后大隐患!生过娃的女性都懂的痛,原来最要命的是腰疼
锻炼指南开始温和的锻炼:产后初期可以从温和的腹部收紧动作开始,例如,躺平,膝盖弯曲,慢慢收紧腹部肌肉,保持几秒后放松(www.e993.com)2024年10月25日。此类练习有助于增强核心肌群,支撑脊椎。后期增加锻炼强度:体力恢复后,逐渐增加锻炼强度,如瑜伽和轻量级力量训练,特别是针对核心和背部的练习,有助于进一步增强背部支撑。饮食建议补充钙质与维生素D:保证...
劝劝未生的姐妹,坐月子请自私一点
26、月子里可以吃酱油,不会长色斑27、月子期间关节痛,少抱孩子,用热水泡28、产后腰痛,热敷,不要久坐久站29、漏尿,多做凯格尔运动和提纲运动30、肚子大,多做腹式呼吸和按摩腹部31、可喝五红汤,下奶,(三天喝一次)32、肚脐上黑线,热敷15分钟,再抹抚触油,慢慢会变淡变细...
年轻男女腰不行了?当心……
生完孩子后,抱小孩尽量双手轮流抱,不要维持时间太长,而且别把重量都承担在腰上。▲图片来源:Dribbble治疗但很多时候,哪怕再怎么预防,也会有腰痛不适。在医生眼里,很多时候普通的腰痛都能通过自我调节去改善症状,实在不行了才需要去医疗干预。这里给大家提供几个缓解腰痛的小妙招。
年轻女性总是腰痛?小心这些健康隐患
生完孩子后,抱小孩尽量双手轮流抱,不要维持时间太长,而且别把重量都承担在腰上。▲图片来源:Dribbble治疗但很多时候,哪怕再怎么预防,也会有腰痛不适。在医生眼里,很多时候普通的腰痛都能通过自我调节去改善症状,实在不行了才需要去医疗干预。这里给大家提供几个缓解腰痛的小妙招。
为什么女人到了这个年纪,肚子就再也瘦不回去了?
屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作。腹直肌分离的问题几乎每个生过孩子的宝妈都会遇到,越早进行干预,主动进行康复训练,越容易让分离的腹直肌回到正常位置。