...上下犬式”一气呵成,非常丝滑,网友:比我做的瑜伽动作还标准
70017001.199-6a0a6f92f0e14e16d9cd19f353091e76按下键盘上下键或滑动鼠标滚轮切换视频同时支持点击屏幕上下按钮切换视频狗狗睡醒后伸懒腰,“上下犬式”一气呵成,非常丝滑,网友:比我做的瑜伽动作还标准展开2024-08-0211:45发布于江苏|6万观看1902523107手机看扬眼...
适合40-50岁女性练习的8个瑜伽动作,收藏级!
5、半鸽式从动作4开始,左腿向前迈开一大步屈左膝,左小腿平行髋部右腿向后伸直髋部朝向正前方,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,保持30秒-1分钟头部可以放在瑜伽砖上6、排气式仰卧在垫面上,屈双膝双手臂抱住小腿前侧,靠近腹部整个肩背部放松,整个背部贴垫面保持1-2分钟7、仰卧束角式仰卧在垫面上...
9 个瑜伽动作,缓解上背部疼痛,改善体态(收藏级)
膝盖分开,大脚趾相触臀部坐脚跟,双手往前延展,胸腔下沉,额头着地保持3分钟动作三:在分膝婴儿式的基础上,双手交叠,身体像左侧延展保持1分钟,换边练习动作四:趴下来,右手往左侧延展,左手往右侧延展,掌心朝下额头放在瑜伽砖上保持1分钟,交换双手前后的位置再练习一次动作五:仰卧,弯双脚打开踩地,弯曲...
4个滋养面部的瑜伽动作,让你越练越年轻
那什么是半倒立的瑜伽动作呢,比如下犬式、双脚式、前屈式、小桥式等,都具有美容养颜的功效1、前屈式站立,双脚分开与髋同宽吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下双手放在身体前侧,保持20-30秒放松脊柱和头部,腹部微微收紧2、双角式站立,双脚分开约1米左右的距离吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下双手放在身体前侧,...
腹股沟&大腿前侧紧?学会这11个瑜伽动作帮你轻松搞定!
今天给大家推荐12个瑜伽动作,主要针对大腿前侧和腹股沟,适合身体条件不同的伽人循序渐进的练习,一起来看看吧:动作1-5:适合身体僵硬的伽人练习动作1:仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽,膝盖脚尖一条直线双手放在身体两侧,呼气,抬起髋部向上...
在家就能练的瑜伽变体动作,比趴青蛙更直接有效!
今天,给大家分享6个在家就能练的瑜伽变体动作,打开横叉,比趴青蛙更直接有效,感觉超级强烈,一定要试试:动作1:坐立在垫面上,双腿打开适当的距离臀部稳稳的坐在垫面上,腰椎没有压力吸气,延展脊柱,骨盆向前转动呼气,骨盆向后转动重复练习10-20次,灵活骨盆...
涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”
动作一:抬高双腿动作要领:这个体式需要跑者将瑜伽垫靠墙放置,仰卧面向天花板,在离墙面几厘米处将毯子或者毛巾垫在臀部下方。伸直双腿,将脚后跟靠在墙上,膝盖稍微弯曲,将双臂放松放于身体两侧。在这个体式下充分放松身体并保持3-5分钟,同时进行腹式呼吸。
练瑜伽的小姐姐,通过4个体式练出翘臀,身材超级棒!
这位热爱瑜伽的小姐姐拥有如此迷人的翘臀,是因为她坚持不懈地练习以下四个有助于塑造臀部的瑜伽动作:动作一:动作要领:保持俯卧的姿势,双手放在胸腔的两侧。深吸一口气,然后用双手推起身体,让脊柱延伸向上。在此过程中,腹部向内收,臀部积极启动,推动髋部向下。请确保肩膀远离耳朵,颈部保持自然延伸。保持这个姿势,均匀...
3个简单的瑜伽动作,坚持每天练,小腹自然平坦没赘肉
那么,今天给大家分享3个简单的瑜伽动作,专门减腰瘦肚子,想要平坦小腹小蛮腰的,每天可以坚持练习,效果杠杠滴,一定要试试:1、斜板式俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧五指分开,双脚分开与髋同宽吸气,脚尖回勾,收核心伸直手臂,抬起身体,一条直线感觉腹部在发力,保持20-30秒...
瑜伽入门动作教学
一、瑜伽体式介绍瑜伽体式分为多种,包括山式、树式、平板支撑等。每种体式都有其独特的功效和练习方法。山式是一种常见的瑜伽站立体式,有助于调整呼吸、提高注意力;树式有助于提高平衡感、增强腿部力量;平板支撑则是一种强化核心肌群、塑造身材的经典动作。