5个简单的瑜伽动作每天练,让你60岁不显老!

·动作一:坐立前屈每天3分钟。·动作二:大猫伸展每天3分钟。·动作三:束脚式每天3分钟。·动作四:坐脚扭转左右各一分钟。·动作五:鸽子式左右各一分钟。点赞关注评论。

随时随地瑜伽拉伸,4 个动作就可以缓解肩膀压力

今天推荐4个简单的瑜伽体式,拉伸肩膀和上背部,可以是在工作间隙,可以是在晨起和睡前。四式瑜伽放松肩膀和上背部1.腋下延展吸气末端十指交扣,掌心向上,拉伸腋窝保持几次深呼吸,脖子和肩膀尽量保持放松2.肩胛骨间隙放松尾骨内收,弓上背部,双手往前推远离身体保持呼吸,然后肩胛骨之间空间的释放保持几次深...

简单易行的恢复和瑜伽训练,助你重塑巅峰状态!

山式站立:站立,双脚并拢,双手置于体侧,吸气,伸展脊柱,肩膀向后打开。猫式-牛式动态练习:四肢着地,双手与肩同宽,双膝与髋同宽,吸气时顺着脊柱向上延展,吐气时将脊柱向下塌落,如同在做猫伸展背部的动作。通过这些简单的瑜伽拉伸动作,可以有效提升身体的柔韧性,修复肌肉疲劳,避免运动中的损伤。下犬式:四肢着地,...

办公室瑜伽:缓解工作压力的有效体式

呼气时,低头弓背,下巴靠近胸部(猫式)。流畅地在这两个动作之间转换,跟随呼吸节奏。好处:这个动作有助于增加脊柱灵活性,促进血液循环,并且可以快速缓解因久坐引起的腰背疼痛。2.肩部旋转步骤:站立或坐着,保持背部直立。将双肩向上提至耳朵附近,然后向后绕圈转动,重复几次后再反方向做同样的动作。好处:经...

这个“长寿动作”比走路更简单,躺着就能做

睡前进行深呼吸练习,可以帮助身心放松,减少入睡前的思绪纷扰,提高睡眠质量。4.户外活动时:散步、跑步或进行其他户外运动时,结合深呼吸,不仅能增强运动效果,还能更好地享受大自然,促进身心健康。5.冥想与瑜伽:将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中,可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。来源:养生中国...

今日科普 | 年轻人用“中式瑜伽”养生!4种功法各有动作要领

易筋经(www.e993.com)2024年11月19日。少林易筋经是有明确健身目的的武术。中医认为,易筋经是一种非常好的养生保健方法,其中的一些动作可帮助调整颈椎位置和姿势,缓解颈椎压力和疼痛,如掌托天门(双臂伸直举过头顶)、打躬式(抱头俯身)等,有助伸展躯体、灵活关节。太极拳。中医学认为,太极拳具有扶正祛邪、调摄精神、平衡阴阳、疏通经络、调和气血等...

1 个坐着就能瘦小肚子的好方法,不知道真的亏大了!

推荐的瑜伽球坐姿其实跟日常坐座椅很像:双腿自然打开,脚往前放,抬头下巴微收让背部自然直立,小腿和大腿夹角不小于90度。最重要的一点要是:保证两个坐骨是接触球面压力最大的地方。坐骨的位置一正确,腰椎自然处于最舒适且健康的曲度,参考下图最右边。

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

手臂伸直撑地,上半身向上挺立,下半身贴在瑜伽垫上。解析:开肩展背,能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑,有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。弓式手臂向后抓脚腕,腹部贴地,胸腔挺起,腿抬高,形成一个弓形。解析:伸展脊柱、放松背部肌肉,但有腰伤和肩部损伤的患者要谨慎练习。

9个瑜伽动作深度拉伸全身,简单又舒服,练完浑身舒畅!

瑜伽是一门古老的身心练习,通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制,旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。拉伸是在热身之后进行的一种活动,通过伸展和放松肌肉和关节组织,以增加柔韧性和活动范围。提升身…