3个简单的瑜伽动作,在家靠墙就可以练,极致拉伸,超级舒服

·第一个动作:双手推在墙面上,脚向后退。在这里我们要把肩膀充分的打开,向下去沉,但是一定不要去塌腰坐,把你的尾骨卷住,并且手臂要推直,感觉肩膀慢慢的向下,整个腋窝的区域充分的拉伸开,可以保持1到2分钟。·第二个动作:我们侧面对着墙里边的脚往前,外边的脚往后一步,大概离墙有两个拳头的距离,然后上方的...

7个小妙招让你“躺瘦”,在家躺着脂肪也能掉

瑜伽和拉伸不仅有助于放松身心,还能改善身体的柔韧性。即使是在家躺着,也可以做一些简单的瑜伽动作。例如,山式、蝴蝶式、卧式扭动等,可以帮助你锻炼核心肌群,增强肌肉力量,并促进血液循环。而拉伸则能让我们在休息时保持身体的活力,从而达到更好的减肥效果。4.找到适合的娱乐方式在家休息时,很多人可能会选择看...

“健身小技巧,让你在家也能练出好身材”

可以根据自己的能力选择标准俯卧撑、跪姿俯卧撑或墙壁俯卧撑。深蹲:锻炼大腿、臀部和核心肌群。记得保持背部直立,膝盖与脚尖方向一致。仰卧起坐:增强腹部肌肉。可以尝试标准仰卧起坐、反向卷腹或自行车仰卧起坐来变换强度。2.使用家庭物品作为辅助工具水瓶或书本:作为哑铃使用,进行手臂的弯举、肩推等动作。毛巾或...

6个瑜伽动作强烈开髋,在家躺着就可以练!

今天,给大家分享6个开髋的瑜伽动作变体,在家靠墙躺着就可以练,极致开髋,效果很墙裂,一定要试试:动作1:臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝,双脚并拢靠近大腿根部保持1-2分钟将双脚放较高的位置抬起髋部向上,保持身体稳定后双手臂向后伸展,保持1-2分钟...

女性瘦身最有效的三个动作每天十分钟暴汗全身瑜伽初级教程在家练

女性瘦身最有效的三个动作每天十分钟暴汗全身瑜伽初级教程在家练VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

今日科普 | 年轻人用“中式瑜伽”养生!4种功法各有动作要领

易筋经(www.e993.com)2024年11月10日。少林易筋经是有明确健身目的的武术。中医认为,易筋经是一种非常好的养生保健方法,其中的一些动作可帮助调整颈椎位置和姿势,缓解颈椎压力和疼痛,如掌托天门(双臂伸直举过头顶)、打躬式(抱头俯身)等,有助伸展躯体、灵活关节。太极拳。中医学认为,太极拳具有扶正祛邪、调摄精神、平衡阴阳、疏通经络、调和气血等...

首富小三上位,满屏都是情欲的味道

这也难怪国内许多女明星也都拿它当做宝!从天后到娘娘,个个都是行走的“普拉提”种草机,妥妥地金字活招牌,4、50岁的年龄还保持着少女的纤细苗条~然而这么好的运动,只有明星贵妇在练,却没能像瑜伽那样在普通人生活中普及;只因动作难度大,对器械要求高,需要专业教练在旁指导,且一次课程收费过万,目前只在一些...

多位医生提议:年纪大了,宁可在家躺着,也不要出门做这3事

老年人要尽量多活动筋骨,但不必非得去健身房。在家里听听音乐做做操,或者跟着电视学学瑜伽,强度不大,频率有保证,长期坚持就能让身体受益。老年人可结合自身情况,量身定制一套居家运动计划。比如,慢走运动强度低,适合各类老年人,太极拳、广播体操等传统养生运动,动作舒缓有序,有调身养心之效,瑜伽则能帮助改善柔韧...

1 个坐着就能瘦小肚子的好方法,不知道真的亏大了!

刚开始玩儿的朋友,气打七分满就差不多;然后找一个墙角,把球放在角落贴着墙,慢慢把屁股放上去。有条件的可以找一个搭档,扶着自己更稳妥。图片来源:丁香医生设计团队推荐的瑜伽球坐姿其实跟日常坐座椅很像:双腿自然打开,脚往前放,抬头下巴微收让背部自然直立,小腿和大腿夹角不小于90度。