告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

动作5、交替直腿抬起动作指南:平躺在瑜伽垫上,双手举过头顶伸直,双脚伸直。做仰卧起坐的动作,双手同时往下压,两侧的腿在双手之间交替抬起,感受腹部的翻卷。完成20秒。动作6、平板支撑臂前伸动作指南:俯撑在瑜伽垫上,双肘和脚尖触地。双手交替往前伸直。完成20秒。??每完成一个动作休息60秒。以...

人民日报推荐的 6个瑜伽动作

Sherry瑜伽·环球玩美瑜伽100%开心自信爱自己最常练的6个瑜伽体式,一定要知道!梨形身材这样瘦!调整好腰臀比!你也是迷人精!打造蜜桃臀!三招每天5分钟!拯救妈妈臀!财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜“国庆被雷军骂了7天”,AI惹怒“营销之神”!电商天下笑抽!A股现“最小气回购”...

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?6 个动作帮你打开肩膀!

趴下来,右手往右侧伸直,掌心朝下左手推地,身体转向右侧,保持1分钟,换边然后弯曲右手肘90度,重复拉伸,保持1分钟,换边动作三:趴下来,双手在脖子下方左右交叉,掌心朝上保持1分钟,然后交换前后侧位置,再做一次动作四:膝盖跪地,手肘弯曲,放在瑜伽砖上双手在脖子后侧合十保持1分钟动作五:膝盖跪地,左手...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

空中瑜伽、高温瑜伽慎选择瑜伽有多种类型,其中空中瑜伽因动作优美吸引了不少女性。“人们在做空中瑜伽时,是依靠绳段的缠绕来做动作的,因为没有地面的支撑,所以需要更好的柔韧性和更强的肌肉力量储备。”何爱珊提醒,有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转,有可能会引起膝关节半月板损伤或是韧带损伤。而臂力或者身...

转需!假期将结束如何恢复好状态

一、减掉肚子:改变坐姿能减肚腩北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表示,改变一下坐姿能够减肚腩。第一步,先坐直了;第二步,把臀部抬起来,往椅子里面放;第三步,背部自然直立,然后胸廓自然就拉开了,呼吸的深度有了。这样的坐姿,有利于腹部肌肉的收缩,也可以达到减肥的效果。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!

青蛙趴,又叫FrogPose或Mandukasana,来源于芭蕾舞训练,是瑜伽中的一个比较出名的体式(www.e993.com)2024年11月26日。主要用来深度拉伸髋部、大腿内侧和腰部,提升身体柔韧性。做动作的时候,四肢着地,同时要将大腿和身体呈90度角,大腿和小腿呈90度角。姿势很像青蛙,所以叫这个名。

老年人少做这几种运动,练得越多伤得越重!

4.太极、瑜伽郭晓忠医生表示,像太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度,有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤,且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,有助于增加骨密度。⑥5.扎马步刘明医生表示,走不动或体型稍胖的老人,建议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲,膝关节...

写寒假作业正确“姿势”是?孩子这个问题家长需重视!

以下预防脊柱侧弯的的几个小动作平时可以让孩子做起来↓↓↓靠墙站立每天贴墙站立10分钟,注意将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四点贴于墙面,保持此姿势有助于保持脊柱正常生理曲度。单杠悬吊双手紧握单杠,全身放松,让身体自然下垂,每次静态维持10-20秒,跳下休息1分钟,重复10次左右,可根据身体情况调整次数,...

减肚子只需这6个瑜伽动作,3周告别粗腰肚腩

在瘦腰减肚子的瑜伽序列中,站立拉弓式瑜伽有着举足轻重的作用,双腿分开在空中站的笔直,侧面能看出腿部曲线近乎完美,身体向前伸展脊柱也随着这个动作向下弯曲,让腰腹更纤细柔软。练习时从山式站立进入,将身体的重心放于右脚上,向后弯曲左小腿,左手拉住左脚脚背,向上伸展右臂与地面垂直,挺直腰背,之后身体及右臂向前向下...

小肚子怎么减?6个瑜伽动作抹平你的小肚腩

动作分解:仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈弓形。反侧板式瑜伽,这个动作通过对身体的拉伸达到舒缓疲惫状态,尤其是手臂和小腹,大腿肌肉也能得到很好的训练。动作分解:平躺,把手掌心向下放在脑袋后面,借助腿部和臀部的力量,带动身体向上抬起,使整个人呈现一个半圆形的状态。