无需负重,双死虫动作助你强化核心肌群

我喜欢这个替代抬腿的动作;死虫动作通常被认为是如果您有下背痛,它是最佳练习之一。适应它的一种方法是同时移动手臂和腿,而非交替移动相反的手臂和腿。死虫动作能够锻炼您的腹直肌以及最深层的核心肌肉——腹横肌。这是一种稳定练习,针对环绕脊柱并支撑下背部的竖脊肌。鉴于这些肌肉在平板支撑时也处于活跃状态,...

腰痛严重竟会瘫痪?一个简单的小姿势就能改善,还有谁没做

只要坐下去,就能自动“托住臀部”、“围住腰部”、“支起背部”!就像武侠小说里的“点穴大法”一样,身体的一寸寸都被椅子引导,让你的背、腰、臀挺拔有型,不自觉地就不想歪倒,也不想做二郎腿了。@果壳市集实拍人类工效学认证多款实用新型专利人体工学杠杆护腰坐姿椅大人款丨儿童款全都有惊喜价只要...

腰痛康复的“三大必练动作”

同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯曲。弯曲腿的脚着地与伸直腿的膝保持水平。动作要领首先收紧腹肌,阻止身体运动,但不要引起疼痛。...

3组动作改善预防腰背痛

来源:人民网编辑:钟家英2024-09-2709:53:303组动作改善预防腰背痛来源:人民网编辑:钟家英

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。

【健康】你常做的这10个动作太伤骨骼了,难怪总有人腰酸、背痛、腿...

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉的动作,但这些动作对膝盖并不友好(www.e993.com)2024年11月15日。研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,也和此动作有关。02毁脊椎——背单肩包...

「后背」健康是一种长寿特征,8个动作建议每天做

广西民族大学体育教育与训练教授陈支越推荐,平时采用以下动作放松与锻炼后背肌肉。点击放大查看放松前锯肌、斜方肌上端站立,背部微前挺,后背伸直。双手握拳,从心窝开始,沿着肋骨,向左右两侧滑着大幅度揉。每次30秒,每天3次。然后抬起胳膊,手掌置于颈后,左右手交替轻轻按揉。(如图1)。

坐着就能做!几个“小动作”护航颈椎健康

动作要点:一手拉住椅子以固定肩部,另一手绕过头顶置于耳上;颈部放松以手下压,压至感到紧绷为止;从1数到10之后慢慢回到原来位置,重复15次;勿耸肩及身体侧弯。肩胛内夹运动动作要点:双眼平视、双手自然下垂、肩胛骨往背后中线夹紧;从1数至10后放松,重复15次;勿头部前伸及耸肩。

【健康】每天坚持踮脚尖10分钟,动作简单,好处很多!

踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高,中年发福的人群,如平时运动时间不多,可在闲暇时间坚持做踮脚练习。03改善弯腰驼背弯腰驼背不仅是体态问题,更有可能造成椎间盘髓核受力不平衡而变形退化。坚持踮脚尖可以改善弯腰驼背的体态,还能刺激膀胱经、开通经气,缓解腰酸背痛。

工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀

由于长期伏案工作,身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,采用强度较低的伸展运动和拉伸,可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。吴峰淼为大家介绍了以下3组动作:...