无需去健身房!这 5 个哑铃动作练腿臀

你只需要一对最好的可调节哑铃。这个由健身教练桑迪·斯克拉所创建的常规训练针对下身的肌肉,包括臀肌、腿筋、小腿、股四头肌、髋屈肌,甚至核心肌群。它仅包含五个练习,分为三到四组,具体取决于你期望的挑战程度。斯克拉建议在常规训练期间几乎不休息(真是多谢教练了),但尽管这听起来很艰难,但它会增加代谢...

6????个动作高效全身减脂,在家或健身房都能练

运动健身教程介绍健身方法,传授健身知识。瘦身,减肥,运动相关知识。充满生命力享受运动快乐,开启有机开关巨牛??睡前4min骨盆回正了,小腹都平了无跑跳燃脂走,巨暴汗??再练我要瘦没了财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜“国庆被雷军骂了7天”,AI惹怒“营销之神”!电商天下笑抽!A股...

告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

动作1、坐姿短跑式卷腹动作指南:坐姿坐在瑜伽垫上,后背向后倾斜,脚后跟着地。一侧的腿部弯曲提膝,另一侧的手跟着腿部的节奏抬起,整个动作就像在短跑一样,注意收紧腹部。完成20秒。动作2、卧姿抬腿卷腹动作指南:平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

女生的肌肉力量比较薄弱,可以降低难度,从上斜晚餐或者跪姿俯卧撑开始。坚持一个月时间,你会发现俯卧撑能力提升了,以此可以完成更多个,这个时候可以提升训练难度,男生尝试窄距晚餐、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑,女生尝试标准俯卧撑训练。动作2、仰卧脚踏车这个动作可以锻炼腹部肌群,提升核心力量。动作标准:保持仰卧状态,...

不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。动作进行15次,重复3-4组。第六个动作:仰卧卷腹,这个动作能抑制腹部脂肪堆积,塑造紧致的腹部线条。

健身房什么器械练臀效果好?探索健身房内的高效练臀器械

Precor必确深蹲训练器是一款挂片练臀器材,凭借其特有的枢纽系统和直观的训练定位,能够最大限度地模拟锻炼者在深蹲过程中的肌肉需求和稳定程度,让每一位使用者都能轻松掌握深蹲运动所需的控制技巧(www.e993.com)2024年12月20日。该枢纽系统采用球面轴承设计使锻炼者能够进行侧边和转体动作,从而全面增强核心臀肌群的发力和稳定性。这一设计确保了每次...

上班太累不想去健身房?呐!这些动作练起来,轻松拥有完美体态! (2)

上班太累不想去健身房?呐!这些动作练起来,轻松拥有完美体态!(2)#日常分享#上班太累不想去健身房?呐!这些动作练起来,轻松拥有完美体态!(2)VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有...

健身房练臀腿的器械有哪些?锻炼臀部选Precor必确深蹲训练器

Precor必确深蹲训练器还采用了特有的枢纽系统球面轴承设计,可以让锻炼者进行侧边和转体动作,从而增强核心臀肌群全面发力和稳定性。确保每次臀部的深蹲练习发力正确,充分激活臀部肌肉群,让整个臀部迅速充血,系统性练习一次,就能收获肉眼可见的效果。为了实现多重训练效果,Precor必确的深蹲健身器材DPL0624还具备大尺寸锻炼平台...

不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看

练腿作为健身人士而言,是最难最辛苦最累的,不过为了要配合全身肌肉线条,那就要保持腿的形状,不过应该怎么锻炼呢?在街头的话,稍微找块空地就能轻易完成。训练动作:1:胸前紧握双手,挺胸并往后跨一大步,后脚的膝盖往地面下沉,形成弓步,同时注意前后脚的膝盖要维持90度。

健身房必备神器:深蹲训练器与臀桥训练椅,助你打造完美翘臀

无深蹲不翘臀,深蹲是训练翘臀最好的动作之一。Precor必确深蹲训练器DPL0624可为臀部训练提供多样有效的训练方案。作为挂片系列,Precor必确深蹲训练器特有的枢纽系统和直观的训练定位,能够模拟锻炼者的肌肉需求和进行杠铃深蹲时的稳定程度,并提供掌握深蹲运动所需的控制。肩垫的形状和角度经过精心设计,贴合锻炼者身形且舒适...