不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。动作进行15次,重复3-4组。第六个动作:仰卧卷腹,这个动作能抑制腹部脂肪堆积,塑造紧致的腹部线条。

40岁后必学八段锦:简单几个动作,滋补气血、腰腿不疼、脸蛋红润...

它是最古老、最原始的一套八段锦,结合了三种道门吐纳术(古称橐龠),用更有针对性的动作,起到最大化拉伸效果。为了更好地发挥出功效,李在峰刻苦专研:将现代人关心的肩周腰背痛、膝盖磨损,虚胖多赘肉、脸黄长斑点,睡眠差、消化差、手脚冰凉……融入到道门八段锦练习中。头昏脑涨、眼睛干涩等问题都有对应的招...

4个步骤高效练腿,腿部肌肉会更强壮

俯卧腿屈伸是练股二头肌的动作,通过这个动作,可以增强我们股二头肌的对抗力量,为深蹲打牢支撑基础。如果你感觉深蹲底部爆发力不够的话,那么我们就需要特别针对股二头肌进行训练,可以提高底部爆发力。俯卧腿屈伸的动作标准跟坐姿腿屈伸一样,动作幅度不要太大,同时动作速度不要太快,那样只是消耗关节稳定而已。

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作4、臀桥,这个动作能很好地锻炼腹部、臀部肌肉。动作标准:仰卧屈膝,收紧核心肌群,一条腿抬至空中,用臀部力量将臀部抬起,让膝盖、小腹、肩部呈一条直线,然后再慢慢恢复原位,动作进行15次,重复4组。动作5、深蹲一个锻炼臀腿肌群的黄金复合动作,可以塑造紧实臀腿曲线,有效促睾,让你保持充沛的下肢力量。动...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

为大家准备了几个健身动作,它们不仅简单高效,而且无论你是在家里,还是在办公室,都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直...

5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...

5组简单小动作,在家就能练!1坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群图片来源:作者拍摄要点:1、大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直2、感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒3、10次/组,3组/天...

练腿的六大好处,让你爱上练腿!5个练腿动作,有效促睾

5个练腿动作,有效促睾练腿,是塑造男性强健体魄的必经之路,更是彰显真男人风采的重要一环。练腿才是真男人,下面小编告诉你:健身练腿的六大好处,让你爱上练腿。首先,健身练腿有助于增强下肢肌肉力量。腿部是人体的重要支撑部位,通过锻炼腿部肌肉,可以提高身体的稳定性和平衡感,让你进行跑步、跳跃或者举重,表现...

古人也跳健身操?《导引图》上的塑形秘籍一起来练

需要掌握哪些要点?戳视频,跟上节奏学做吧↓动作要点:双手向上举臂时,好像有一根丝线牵着你的手往上走,把斜方肌、肩胛提肌充分往上提拎起来。双手向上举臂,下巴向前上方延伸,肩往后轻轻拉。动作做不到位会影响效果吗?专家表示,健身气功强调尊重身体、量力而行...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

瑜伽、健身、普拉提有什么区别?

健身和普拉提,都是一种身体层面的练习,如果你只看中在外形象,那就选它们。但是如果你不满足于只是把身体练好,还想要获得头脑的宁静,内在精神的富足,那么就只有瑜伽才能升维到灵魂的层面。3该怎么做选择?当你在做选择的时候,最重要考虑一个因素,就是自己更喜欢哪个!