不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

动作标准:一脚向后迈出一大步,然后下蹲,前腿膝盖弯曲,后腿膝盖接近地面。动作左右各10次,重复3-4组。第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。

1个健身动作,30岁女子患上 “不死癌症”!很多人都在练

0130岁的小玲因听信健身博主推荐,开始练习甩壶铃,结果患上浆细胞性乳腺炎。02专家分析,小玲可能是在锻炼过程中,壶铃碰到了乳腺组织,造成乳腺创伤性反应。03浆细胞性乳腺炎病因不明,大部分与乳头内陷、乳管堵塞、乳汁淤积、免疫因素等有关。04该病病程长,起病迅速,往往在一夜间出现肿块,短期内急速变大,伴有疼...

4个步骤高效练腿,腿部肌肉会更强壮

第一步、接融热身接融热身,就是在进行正式训练之前,采用小强度,或者跟正式训练类似程度比较高的训练,进行正式训练的接融熟悉。很多人的热身,只是活动了关节、唤醒了心肺,但是对正式训练还没有深刻熟悉,所以正式训练第一步,先要进行动作和肌肉的熟悉,这就叫接融热身。而练腿的接融热身动作,可以选择下面两个动...

不去健身房,7个居家动作练遍全身肌肉,打造紧实身材

动作6、箭步蹲,这个动作除了可以锻炼下肢肌群外,还能提升身体平衡性跟稳定性。动作标准:站姿状态,一条腿往前迈一步,大概2个肩宽的距离,然后慢慢下蹲,前面大腿跟地面平行的时候,再恢复站姿。前后脚交替下蹲,进行10次,重复4组。动作7、波比跳,这个动作结合了深蹲、俯卧撑和跳跃,是一个全身性的高强度动作,可以...

八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”,趁着假期一起练

动作要点:①两腿绷直;②抬头、塌腰、翘尾闾;③用手臂带起身体七攒拳怒目增气力功效:改善情绪,调节肝功能动作要点:①双手握固,大拇指抵住无名指根;②怒目,拳头握紧,脚趾抓地;③双臂夹紧两胁八背后七颠百病消功效:促进身心健康动作要点:一起一落为一次,共做7次。第八式后为最后的收势,注意周身放松...

健身房什么器械练臀效果好?探索健身房内的高效练臀器械

Precor必确深蹲训练器是一款挂片练臀器材,凭借其特有的枢纽系统和直观的训练定位,能够最大限度地模拟锻炼者在深蹲过程中的肌肉需求和稳定程度,让每一位使用者都能轻松掌握深蹲运动所需的控制技巧(www.e993.com)2024年11月19日。该枢纽系统采用球面轴承设计使锻炼者能够进行侧边和转体动作,从而全面增强核心臀肌群的发力和稳定性。这一设计确保了每次...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

为大家准备了几个健身动作,它们不仅简单高效,而且无论你是在家里,还是在办公室,都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直...

科学健身周周练|你的骑行动作正确吗

科学健身周周练|你的骑行动作正确吗2024-08-2218:01:19新华社北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败新华社240.6万粉丝新华社是国家通讯社00:36带您亲密接触澳大利亚野生袋鼠群00:22新华社消息|我国各类养老服务机构和设施比2019...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

健身只练黄金三大项有什么弊端?三大项还有这些变式你学会了吗?

一、黄金三大项是什么?黄金三大项狭义上的三大项就是健身必练的卧推、深蹲、硬拉,都是复合动作,广义上的三大项指的是推(push)、拉(pull)、腿(leg)。深蹲:对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对腿部、臀部和核心肌肉群训练效果显著。深蹲不仅能锻炼肌肉和体能,还能增强身体的稳定性。