核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动作要领:练习者坐在地上,双腿屈膝抬起,背部微微后仰,双手持重物或抱拳,...

肚子凸?屁股塌?3个动作,摆正前后倾斜的骨盆!

1.腹部俯卧撑动作指导:将双腿平直放置于床上或瑜伽垫上,双手则平展于地面,确保与肩线保持一致;缓缓利用手臂力量将肩部提起,使之逐渐离开地面,直至感受到轻度的拉伸感;随后,尝试向腰部更深层地延展,配合呼气以扩大动作幅度;每次拉伸需维持20至30秒,每天建议进行2至3组练习。2.臀桥动作指导:首先,平躺在地面上...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。重复10~15次。图库版权...

这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负

推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。小燕飞俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

减肚子的高效减脂动作

3.仰卧起坐:一般是指躺在瑜伽垫上,将双脚弯曲后双手放在耳旁,然后缓慢起身的同时抬头看向天花板,再慢慢躺下(www.e993.com)2024年12月18日。通过这一系列的动作,能够有效锻炼到腹部的肌肉,从而使小腹变得平坦。4.左右交叉腿抬起:平躺在床上,双腿伸直并拢向上抬至与肩同宽,保持这个姿势5-8秒钟后放下,重复10次为一组,每天至少完成三组。该...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

自行车卷腹平躺在垫子上,双手交叉放于脑后。让右腿保持伸直状态,将左膝抬向胸部,抬起右肘,尽量靠向抬起的左膝,随之将身体尽量扭转,直到右肘完全碰到左膝上。反面换腿,重复相同的动作。两面为一组,动作重复3~5次。仰卧交替抬腿平躺在垫子上,背部紧贴垫上。双腿各一次为一组,动作反复5~10组。

每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?8个好处不请自来!

平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。此外,这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动,所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。最后,随着年纪的增加,身体的衰退,越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作,虽然不是什么高难度的动作,但坚持下去...

涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”

动作一:抬高双腿动作要领:这个体式需要跑者将瑜伽垫靠墙放置,仰卧面向天花板,在离墙面几厘米处将毯子或者毛巾垫在臀部下方。伸直双腿,将脚后跟靠在墙上,膝盖稍微弯曲,将双臂放松放于身体两侧。在这个体式下充分放松身体并保持3-5分钟,同时进行腹式呼吸。