别再瞎练了!最好腿部训练动作VS最差腿部训练动作,差别如此大!
3.倒蹬肌腿举:减少腰部压力借助器械更稳定,能减少其他肌群的代偿,对腰部压力小,孤立刺激臀肌和股四头肌。适合那些希望减少下背压力,专注于练腿的人群。最佳的腿部训练动作:科学有效、持久耐练1.高杠深蹲:下肢动作之王,适合所有人如果要在所有腿部动作中选个冠军,那非高杠深蹲莫属。这是一个“下肢综...
这才是健康的坐姿……
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。图片来源:站酷海洛其次,对于久坐一族微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:假设正确中立位站立的时候腰部承受...
比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。2时常走动为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。3电视播广告...
越睡越累?换个姿势试试
侧卧位侧卧位时,大家可以在双膝间夹一个硬枕,保证骨盆和腰椎处于中立位,以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外,大家可在腰部下方放置一个枕头,以起到支撑脊柱的作用。同时,大家在侧卧位时,可以将膝盖微微弯曲,这样也能减小腰部压力。俯卧位俯卧位可能会导致腰椎错位,因此,大家应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧...
新手运动禁忌!三个动作潜藏受伤风险,要小心!
平板支撑作为一个网红动作,可以起到锻炼核心肌群的效果。但是,平板支撑的锻炼效果没有想象中那么好,它对于腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌的锻炼效果是比较差的。而错误的动作姿势,比如:腹部无法收紧,导致腰部下沉,这不仅无法锻炼到核心肌群,反而会给腰部带来过大的压力,增加受伤的风险。
别再强求“把背挺直”了!不一定是健康坐姿|每日健康
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大(www.e993.com)2024年10月20日。而前倾是这几个姿势里压力最大的。当然,并不是越后仰越好在腰部压力变小的同时尾骨的压力会慢慢加大所以综合身体中立位曲度...
别再强求“把背挺直”了……
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。图片来源:文献当然,并不是越后仰越好在腰部压力变小的同时尾骨的压力会慢慢加大...
张元英“转圈扭胯”动作走红引众人模仿 医生提醒:别看动作小,可能...
“腰椎是人体的重要支撑结构,负责支撑上半身的重量,并承担各种活动带来的压力。但腰椎也是相对脆弱的部位,一旦受到不当的外力作用,很容易发生扭伤等损伤。”苟亚军说,“转圈扭胯”舞蹈动作涉及急剧的腰椎旋转,若姿势不当、用力过度或热身不充分,容易导致腰椎扭伤和肌肉韧带拉伤,表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。频...
小动作带来的大内伤快来了解一下
因此,日常生活中要尽量避免跷二郎腿,保持正确的坐卧姿势,适当运动。如果不自觉地想跷一会儿,建议保持跷腿不超过15分钟,且注意双腿的交替,防止长时间跷二郎腿造成以上伤害。弯腰抬重物最伤腰椎弯腰搬重物的时候,腰部所受的压力是正常站立时的2倍还多,身体越弯负重越大,这可能让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压,时间...
突然,不雅的叉开腿坐,变成最健康的坐法?看看骨科医生的专业回应→
图中人体脊柱的四个曲线的方向是最好的参考。坐立时,感受上身直立,腰部向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回,避免探身、低头等不良动作。最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上04双耳对准肩膀,双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。