护理股四头肌的三种方法!
这是对股四头肌最好的拉伸动作之一,也是最简单的拉伸动作之一,应该在每次锻炼后进行。双脚分开与臀部同宽站立,略微弯曲右腿。用左手将左脚拉向臀部,确保弯曲的膝盖不要位于伸直腿的前面。“将臀部向前推以增加拉伸力度,保持40-60秒,重复两次,”霍布罗说道。“如果愿意,你也可以趴着做这个动作,并将一条腿拉向...
挥拍运动的四大健康惊喜 运动是良医
频繁的脚步移动,有助于下肢肌肉(包括股四头肌和腓肠肌)肌力的增强。挥拍类运动要求快速反应和准确的手眼协调能力,能提高身体的灵活性。通过不断练习,运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。此外,挥拍类运动还能通过机械压力刺激骨骼生长,增加骨密度。有研究表明,长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发...
负重腿屈伸,练腿股四头肌的动作!
00:00/00:00负重腿屈伸,练腿股四头肌的动作!体育大观发布于:北京市2024.01.1610:52分享到
男人的麒麟臂怎么锻炼?4个技巧,附:一组二三头肌训练动图
动作一:哑铃交替弯举动作二:绳索下压动作三:单臂绳索弯举动作四:凳上反屈伸动作五:单臂哑铃斜托弯举每个动作进行4组,每组12-15次左右,组间休息时间为45秒。
别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!
可以借此来发动大腿的股四头肌。利用踢腿来让大腿充血,接下来的深蹲会更有力。11.腿弯举勾腿和腿部伸屈同样可以摆在第一个动作当作暖身,来发动大腿后侧。可以拿来当硬拉的热身准备。12.弓箭步如果你有玩格斗,篮球,踢球等运动这个动作就更要做了...
男人如何增肌减脂_减肥知识库_39健康网
这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整(www.e993.com)2024年10月25日。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两...
2个简单动作 保护你的膝关节
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤...
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长!很多人根本不知道
尝试锻炼每个肌群力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群,如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习,学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。每周每个肌群的锻炼至少进行两次,间隔两天以上。
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
靠墙静蹲动作里,参与程度最多的就是位于咱们大腿前侧的股四头肌。绷直大腿,你能够摸到的明显的隆起,就是它了。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四块肌肉组成,在膝盖上方汇集,将整个膝关节包裹起来,因此也被称为膝盖的「保护伞」。
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
今天,我们将给大家分享18个最佳拉伸动作,能全面灵活舒展从头到脚所有的肌肉关节,可千万要收藏好了,跟着练噢!01颈部拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。02颈部侧屈拉伸涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复...